【新移民情绪日志 005】处理习惯性焦虑三部曲

【新移民情绪日志 005】上回提到焦虑有其价值和功能，适量合理的焦虑可以帮助我们面对困难，解决问题，计划未来。然而当我们事无大小都感到焦虑时，问题就会出现，影响身心健康之余，亦有机会影响人际关系及表现。

若我们仔细留意，有惯性焦虑的朋友通常有以下两个习惯性的思维：「一定有坏事将会发生」及「如果发生了，我将无法应付」。面对这些灾难化思维以及缺乏对自己的信心，我们要做的是：

第一、反问自己「我究竟在担心甚么？甚么坏事将会发生？最坏的情况会是怎样？」答案越仔细越明确越好。

第二、把这些担心一个个地记录下来， 方便我们之后能对照现实中我们的担心是否真的出现了。

第三、如果负面情况出现了，你如何应对，能够应付得来吗？能够忍受到吗？

若果我们持之以恒去练习这三部曲，我们会渐渐发现很多担心并没有发生，就算发生了，我们仍有一些能力去应对或承受。这样的话，我们就能慢慢地从思维上松绑自己，不会一味非理性地灾难化。亦懂得从过往的经历，看到自己或多或少有些能力去处理负面的事情，或承受负面的事情。或许你对自己会越来越有信心，看到自己的随机应变，看到自己的灵活变通，看到自己的能力和坚强。

文：Wai Cheng

作者：Wai Cheng，从香港游走到加拿大安省的注册社工，从事心理治疗。喜欢探索生命的不同可能，比起外在环境，更注重内在世界。希望能够推广情绪健康，更希望大家能够在加拿大活得开心健康。