【新移民情緒日誌 012】當我們感受情緒時

【新移民情緒日誌 012】當我們感受情緒時……

第一步：給自己一些空間和時間
感受情緒是生活中很自然的一部分。我們需要給自己一些空間和時間來消化這些情緒。

第二步：與情緒共處
如果情緒讓你感到不知所措，試著隨著它們移動——散步、跳動，或者哭泣，只要我們所做的是安全的行為。記住：我們的身體是其中一個渠道﹐幫助我們處理這些感受。

第三步：觀察並思考
當你覺得心情比較穩定，能稍微喘口氣時，花點時間觀察一下：剛剛發生了什麼事？我在想些什麼？

第四步：反思並提問
當你有了一些理解後，問問自己：我的想法是否符合客觀現實？我是否有盲點？需要調整自己的想法嗎？

第五步：用慈悲、理解去支持自己
提醒自己：「沒關係，慢慢來。」
「也許需要一點時間來處理這些情緒，但我保證，現在你是安全的。」
「即使情況困難，你仍在反思，這真的很棒。」
「如果你需要休息，我們可以先休息。如果有需要解決的事情，我們可以一起面對。」

當我們用這樣的方式去關愛自己的情緒時，我們能讓自己成長和學習。即使感到悲傷，我們仍然能繼續前進，因為我們擁有自己作為最忠誠、最支持、最有智慧的夥伴。

文：Wai Cheng

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。