23吋螞蟻腰搶鏡！32歲張曦雯公開4招身材管理 靠1方法練成雪白靚背

TVB花旦32歲張曦雯（Kelly）身高175cm、體重長年維持在54公斤，擁有一雙修長美腿與23吋纖細小蠻腰，一直是許多人心目中的完美女神。近日隨著台慶劇《璀璨之城》熱播，掀起一股熱烈討論。Kelly其實也曾經歷肉肉的青春期，最終靠4個實用瘦身秘訣，維持著令人稱羨的完美體態！

32歲張曦雯靠4招維持好身材

擁有出眾外貌與身材的張曦雯，靠以下4個瘦身秘訣塑形：

張曦雯參演的台慶劇《璀璨之城》熱播，更在網民間掀起了一股熱烈討論潮。

張曦雯靠以下4個瘦身秘訣塑形。

張曦雯身高 175cm、體重長年維持在 54 公斤，憑藉一雙修長美腿與 23 吋纖細小蠻腰，一直是許多人心目中的完美女神。

1. 戒除高熱量飲食

改以優質澱粉作為替代。

2. 不盲目節食

她曾在節目《姊妹淘》中分享，自己習慣在夜間熬煮加入大量蔬菜與肉類的湯品，藉此增加飽足感。

3. 長短棍餐單

若午餐吃得較為豐盛，下一餐便會自律地減少進食量，以平衡當日的熱量攝取。

4. 運動融入生活

張曦雯4招維持好身材

1. 戒掉高熱量飲食

張曦雯幼時隨家人移居至美國，受當地飲食文化影響，漢堡包、薄餅與薯條都是她當時的最愛。她曾抱持著「人生當盡情享受美食，不需過度壓抑口腹之慾」的想法，導致體重直線飆升，巔峰時期曾重達147磅。隨著年齡增長，她逐漸意識到健康飲食的重要性，於是開始戒除高熱量食物，改以優質澱粉作為替代。

2. 不盲目節食

張曦雯並不會為了減肥而刻意節食。她曾在節目《姊妹淘》中分享，自己習慣在夜間熬煮加入大量蔬菜與肉類的湯品，藉此增加飽足感，亦避免因嘴饞而攝取過多熱量。若偶爾嘴饞，則會以杏仁來滿足口腹之慾。平日裡她傾向親自下廚，極為講究食材品質，盡量挑選新鮮且有機的食材，減少加工食品的攝取，並透過多元的蔬果營養來持之以恆地控制體重。

3. 長短棍餐單

張曦雯透露，「長短棍餐單」是向父親學習而來的瘦身方法，概念十分簡單，即是透過彈性控制總熱量來達成平衡。若午餐吃得較為豐盛，下一餐便會自律地減少進食量，以平衡當日的熱量攝取。例如因工作外出用餐難免較為油膩時，她便會在晚餐改以沙律代替。她認為這個方法執行起來並不困難，但相當考驗個人的自律能力。

4. 健身運動

張曦雯是一位名副其實的電玩愛好者，若長期久坐沙發缺乏活動，實難維持苗條的身形。幸得好友林子善提醒，她才開始培養規律的運動習慣。現今她已養成每週前往健身房5次、每次持續2至3小時的習慣，並透過瑜伽、重量訓練與行山來鍛鍊體態，維持優美線條。

資料來源：張曦雯 instagram

減肥10大迷思

1. 地中海飲食或雞蛋減肥法， 哪種更容易減脂？

正確答案：地中海飲食

像雞蛋減肥法只吃一種食物的飲食法， 一開始可能瘦得快， 只是因為熱量吃得少，也容易營養不良

2. 減少卡路里攝取一定有助減肥？

如果攝取熱量遠低於身體需求， 為了用更少的熱量維持生命， 新陳代謝就會減慢

3. 早上沒有食慾 就不要勉強吃早餐？

不吃早餐就會擾亂生理時鐘， 降低睡眠質素，抑制生長激素分泌， 進而影響脂肪的代謝； 睡眠不足也會增加食慾

如果長期習慣不吃早餐， 建議從豆漿、乳酪等流質食物開始， 逐漸增加食量，培養吃早餐的習慣

4. 早餐應該吃蘋果加乳酪？或是牛油果三文魚三文治？

正確答案： 牛油果三文魚三文治；早餐重點是吃蛋白質和碳水化合物

5. 太遲了還要不要吃晚飯？

晚餐最好在晚上9點前吃完， 但如果因為過時就不吃， 餓著去睡會導致營養不良， 損害睡眠質素，最終導致體重增加

遲吃晚飯最好選容易消化的食物， 並只吃7、8分飽；

6. 減肥可以吃意粉嗎？

正確答案：可以，但要注意營養均衡，搭配一份沙律補充膳食纖維

7. 減低碳水攝取應該戒甜食和汽水， 還是戒飯和麵包？

正確答案：戒甜食和汽水，它們只含有碳水化合物和人工甜味劑

主食除了碳水，還含有蛋白質、 膳食纖維、維他命和礦物質； 不吃主食也會增加肉類和鹽​​的攝取量

8. 減肥期間嚴禁吃零食？

適量吃零食有助更長時間堅持飲食控制， 強迫自己不吃零食的壓力， 容易令減肥計畫失敗。

推薦零食：時令水果、 含膳食纖維的蜜漬紅豆、意式雪糕、 富含維他命、礦物質和多酚的黑朱古力、 杏仁朱古力、蒟蒻啫喱、果乾等

9. 先吃蔬菜還是先吃肉比較好？

正確答案：因人而異；食量較少應先吃肉、米飯，最後蔬菜， 如果先吃蔬菜就吃飽，​吃不下肉和主食， 會導致熱量和蛋白質的缺乏

食量大則先從蔬菜開始吃， 先攝取膳食纖維，減緩腸胃吸收糖分， 防止血糖突然升高，易令體重增加

10. 做超過20分鐘的帶氧運動才有效燃燒體內脂肪嗎？

分散進行多次運動也有效， 不要糾結於運動的形式， 只需增加每天的活動量即可， 例如改行樓梯、搭車時站著等