打工仔一日坐足8小时腰痛脚麻？脊医：小心「死臀综合症」 教做1动作强化臀肌
香港打工仔平日的生活多在椅上度过。每日通勤单程半小时起跳之余，到公司一坐就是八至十小时，下班放松自然经常窝在沙发、床上。香港执业脊医协会委员、注册脊医黎思骏向《星岛头条》表示，长期久坐，原来随时令你患上一种十分普遍的都市病——死臀综合症。
甚么是「死臀综合症」？久坐恐致臀部越坐越扁塌
香港执业脊医协会委员黎思骏介绍，死臀综合症正式学名为臀肌失忆症，成因是臀部肌肉因长时间缺乏活动而「失去知觉」，未能发挥应有的支撑及发力功能。「臀部肌肉群负责稳定盘骨、支撑下肢发力，同时亦是腰椎的重要后盾。当我们长时间久坐，臀肌长期处于被压迫、不用力的状态，当再起身活动时，放松的臀肌功能减弱，无力提供盘骨站立时所需的力量。」
患者初期未必会察觉明显痛楚，常见警号如下：
- 久坐后站起，臀部感到麻木僵硬
- 走路、上落楼梯时无力或不协调
- 腰背常酸痛，却找不到明确原因
- 膝头或髋关节周边隐隐作痛
很多市民特别关心久坐会导致臀部形态越坐越扁塌、缺乏弹性和线条。脊医黎思骏指出，这与死臀综合症有直接关连，臀肌长期缺乏刺激及活动，肌肉会逐渐变得松弛，外观上令臀部显得扁塌。「更令人困扰的是随着臀肌乏力，身体会启动其他肌肉代劳，例如腰部、大腿甚至小腿等，导致下身其他部位过度或不当用力，长远容易演变成盘骨倾斜、步姿异常，甚至诱发腰椎及膝关节劳损。」脊医黎思骏形容，死臀综合症是温水煮蛙式的都市隐患，患者往往在其他部位出现痛症求诊，才发现源头原来在臀部。
臀肌肉「罢工」怎么办？
当死臀综合症的症状出现，很多患者会先求助坊间纾缓疼痛的服务，例如透过按摩、拉筋等方式，松解绷紧的软组织，换取短暂纾缓。不过，若未有从结构性根源着手，痛症往往容易反复出现。而其中一种诊断方式是运用 X 光影像医学诊断分析及加上神经仪器检测，再利用手法针对脊骨关节及组织进行治疗，称为冈斯德临床脊科分析系统（Gonstead Chiropractic）。
脊医黎思骏提到：「冈斯德是一套完整的诊断流程，包括需要了解详细病历、全脊触诊检查，脊骨扫描及 X 光分析，每一步都缺一不可，仔细评估盘骨的倾斜、旋转、受压及重心轴等情况。」
纾缓过后并非治疗的终点。脊医在帮助患者纾缓之余，会针对死臀综合症本身作出后续矫正，找出臀肌因何无力，并助其「重新启动」，令其逐步强壮起来，借此制停痛症反复出现的恶性循环。
痛的地方不一定是病源 膝盖痛根源竟在臀部？
脊医黎思骏分享典型情况：有一类常见求诊患者平日工作需要久坐，例如文职人员、司机、飞机师等。因为太久没有活动身体，假期闲时才运动，偶尔行山、跑步、游水或打球类活动。活动后回家才发觉下腰有疼痛感出现，以为是一般肌肉酸痛，惟很多人休息数天至数星期仍未见好转。经全面评估及 X 光分析后，会发现部分患者膝痛、腿痛都不是单纯的一时受伤，很大机会是源自盘骨轻微倾斜及单侧臀肌明显乏力——即是死臀综合症的典型表征。
「真正的原因是久坐不动，臀肌『休眠』，以致走动时盘骨代偿性摆动，令膝关节承受不均衡压力，日积月累形成劳损。若只针对膝盖治疗，根本无法解决真正病源。」脊医黎思骏指出，脊骨、盘骨与下肢环环相扣，痛的位置不一定就是问题根源所在。要找出真正的根源，全面的评估和分析都是重要的一环，能辅助脊医制定有针对性的治疗方案。
告别久坐必做1动作强化臀肌
脊医黎思骏推荐一个简单而有效的动作——臀推（Hip Thrust），有助强化臀肌：
- 仰卧于地上，双膝屈曲平踏地面，双脚打开与髋部同宽，双手放身体两侧。
- 收紧核心肌肉，透过臀部肌肉发力将盘骨向上提起，避免过分依赖腰部力量。
- 提升至最高点时，躯干与大腿呈一直线，维持小腿垂直地面，稍停留1至2秒，感受臀部肌肉收紧。
- 慢慢放下臀部，回到起始位置，重复动作。
死臀综合症来得无声无息，却可能是造成长期腰痛、膝痛的幕后黑手，绝对不容轻视。除了定期起身活动、每小时抽时间伸展外，若发现久坐后臀部麻木、腰腿隐隐作痛持续一段时间，应尽早求医，透过专业的评估和分析找出真正病源，而非单靠休息或按摩「顶住先」。及早介入，从一开始就精准找出病因，再配合针对病源的矫正治疗，才能打破痛症的恶性循环，让身体重拾应有的活动力。