40歲後半夜常小便非水喝太多？營養師揭排尿出現6大變化即檢查 附6類護前列腺食物

半夜頻頻起床小便，真的只是水喝多了？男士要注意，這隨時是前列腺發出的健康警報！有營養師指出，踏入40歲若排尿出現6大徵兆，極可能是前列腺增生壓迫尿道。本報為你整理6類護腺必吃食物，助你提早預防、維持生活質素！

40歲後半夜常小便非水喝太多？營養師揭排尿出現6大變化即檢查

營養師高敏敏在其Facebook專頁指出，很多男性開始出現「以前小便很順，現在怎麼越來越慢？」、「明明很想小便，站在馬桶前卻要等一下？」、「晚上睡到一半一直起床小便？」這些看似只是年紀大、老化的小變化，其實是前列腺與泌尿系統發出的健康警號。男士步入40、50歲之後，前列腺會隨年齡增長而逐漸肥大、增生。如果前列腺肥大並開始壓迫尿道，就可能會出現以下6大排尿問題：

1. 尿流變細、變弱
2. 需要等待一會兒才能尿得出來
3. 小便時斷斷續續
4. 小便完還是覺得尿意未盡
5. 尿頻、突然很急
6. 半夜常常起來小便

高敏敏特別提醒，雖然上述症狀令人擔憂，但有症狀並不代表患上前列腺癌。良性前列腺肥大、泌尿道感染、膀胱功能問題等，都可能出現類似症狀。最重要的是一旦症狀持續出現，應立即尋求醫生檢查，切忌拖延或盲目自行猜測。

推介6大保護前列腺食物

高敏敏表示，想保養前列腺飲食從這幾類開始：

6大保護前列腺食物

6大保護前列腺食物

1. 番茄：番茄含有豐富的茄紅素。建議將番茄煮熟，並搭配適量優質油脂，更有利於人體吸收。
2. 十字花科蔬菜（西蘭花、椰菜）：有助補充植化素與膳食纖維。
3. 魚類（優質蛋白質+好油脂）：可取代日常部分含有高飽和脂肪的肉類。
4. 豆製品（豆腐、毛豆、無糖豆漿）：補充優質植物性蛋白質。
5. 堅果與種子：含有豐富的不飽和脂肪酸。
6. 新鮮蔬果+全穀雜糧：含有豐富纖維和植化素。

高敏敏表示，真正該避免的反而是一些傷身的生活壞習慣，包括久坐不動、體重與腰圍持續增加、高油及高飽和脂肪飲食、過於頻繁進食加工肉品、蔬果攝取不足、抽煙與飲酒過量，以及長時間憋尿。

至於不少人常問到茄紅素、鋸棕櫚、南瓜籽油、鋅和硒等保健品到底要不要補，她強調保健品只是「補充」而非「治療」，更絕對不能取代專業的泌尿科檢查，尤其是鋅和硒這類人體不可或缺的微量元素也絕非吃得越多越好，若長期進行高劑量補充反而有機會對身體造成損害，因此如果排尿症狀持續、越來越明顯，甚至已經嚴重影響睡眠與日常起居，最正確的做法依然是直接到泌尿科求醫。

4種預防前列腺癌的營養素

1. 茄紅素

茄紅素食物例子：番茄

茄紅素食物例子：西瓜

茄紅素食物例子：紅心芭樂

茄紅素食物例子：紅椒

茄紅素食物例子：木瓜

茄紅素食物例子：車厘子

茄紅素功效：具強大的抗氧化效果，可中和體內自由基，對於抑制前列腺的癌細胞生長有很好的效果。

2. 十字花科

十字花科食物例子：花椰菜

十字花科食物例子：高麗菜

十字花科食物例子：小白菜

十字花科食物例子：白蘿蔔

十字花科食物例子：芥蘭

十字花科功效：蘿蔔硫素幫助抗氧化、抑制癌細胞增生和轉移。

3. 鋅

鋅食物例子：生蠔

鋅食物例子：生肉

鋅食物例子：鷹嘴豆

鋅食物例子：雞肉

鋅食物例子：南瓜籽

鋅食物例子：芝麻

鋅功效：可增強免疫力、幫助抑制癌細胞擴散和預防攝護腺疾病。

4. 多酚

多酚食物例子：綠茶

多酚食物例子：莓果類

多酚食物例子：堅果類

多酚功效：具優秀的抗氧化能力，可幫助對抗自由基，多酚可抑制發炎反應，增強免疫系統。