常穿高踭鞋易患筋膜炎 脊医揭1类人更高危 教3组瑜伽放松止痛
高跟鞋不是人人都适合穿？香港注册脊医王俊华向《星岛头条》分享病例，一位45岁女士「贪靓」每天都穿高跟鞋，加上1种问题，导致经常腰酸脚痛，连带膝关节和盆骨都出问题。瑜伽导师黎乐欣分享3组动作，帮助伸展放松小腿和双脚，纾缓肌肉紧张及痛楚。
常穿高踭鞋易筋膜炎 脊医揭1类人更高危
香港注册脊医王俊华分享病例指，有位45岁打扮优雅的太太前来求诊，说经常脚掌痛，无论脚趾、脚弓、脚踭经常有痛症，而且膝头和腰也感到很累、很酸。他检查发现，这位太太有扁平足。细问下，原来是每天都穿高跟鞋，所以引发一连串痛症问题，包括拇趾外翻、脚底筋膜炎、膝关节软骨退化及盆骨功能性问题。
王俊华表示，一般人都知道高跟鞋对脊骨有不良影响，所以比较少病人第一次来脊医诊所检查会穿高跟鞋。该太太求诊当日，正是穿很高的高跟鞋来，并说这样整个人看起来优雅很多，尖头高跟鞋就更好看，大学时已开始每天穿着。纵使知道自己有扁平足，穿起来很辛苦，依然照穿可也，觉得年轻就是本钱，影响应该不大。
为甚么扁平足更不宜穿高跟鞋？
王俊华强调，扁平足的人双脚容易疲累，再加上常穿高跟鞋，痛症便容易出现。扁平足是站立时，脚掌内侧的脚弓消失，脚底的拱桥呈现扁平。每当人体在步行或跑步，足弓会根据各种地形，提供适度的弹力和扭力，做到吸震和平衡的作用。扁平足改变了正常步行的力学，因而影响了走路姿势，产生不同的慢性足部问题，包括足弓痛、足底筋膜炎、拇趾外翻、蹠痛（脚前掌疼痛）、膝痛、足部及小腿肌肉劳损等。
他表示，这位扁平足的太太多年来穿高跟鞋，步姿也出现问题，脚弓功能失去，走路时双膝向内曲，盆骨向后扭，所以除了脚掌痛，膝和腰也会痛。他故提醒她不要再穿高跟鞋，这是首先要做的事。
他然后以脊骨神经科的手法矫正有问题的盆骨，并纾缓筋膜的张力及增加血液循环。拇趾外翻则需要每晚戴上专用趾箍，改善变形的拇趾。至于扁平足根本问题，便要按脚形订造特制鞋垫，以承托崩塌的足弓，为脚掌重新给予弹弓功能，使患者不再容易脚痛疲累。该太太使用特制鞋垫后，亦改穿了波鞋或平底鞋，经过两个月的疗程，痛楚已经消失。
导师教3组瑜伽放松 纾缓小腿脚板痛楚
瑜伽疗愈导师黎乐欣（Zora）则提醒， 女性因为贪靓经常穿着高跟鞋，高跟鞋会使足部的自然弧度受到影响，增加了对脚踭，膝头和腰部的压力。长时间穿着高跟鞋可能导致肌肉紧张和不适，特别是小腿和脚板位置，而本身有扁平足的，则会进一步加剧这种情况。她示范3组瑜伽动作，有效地缓解这些不适，恢复身体的平衡。
1. 下狗式（Downward-Facing Dog）
步骤：
- 由婴孩式开始，先脚趾踩地，臀部升起。进入下狗式动作，腿伸直，脚跟向地下方向踩地。
- 初学者可曲膝，感受到上背腋下有伸展皆可。进阶者可在下狗式中把脚趾升起，脚踭前脚掌仍然贴地，小腿后脚跟伸展感觉会更加加强。
- 在这个姿势停留约3-5个深长呼吸，然后慢慢地回到婴孩式。
效果：
- 下狗式能有效伸展小腿、腿部和背部的肌肉，减轻因高跟鞋引起的紧张感。
- 这个姿势也有助于改善血液循环，促进身体的整体放松。
2. 脚趾深蹲（Toe Squat）
步骤：
- 先跪在地上，脚趾踩地，臀部贴近脚踭坐下，重心位置在全部和脚踭，尽量保持背部挺直，保持平衡。
- 如果感到不稳，可以把两旧瑜伽砖放在身体的两旁，双手瑜伽砖保持平衡。能够平衡的，双手放在大腿上，放轻松就可以。
- 保持这个姿势，感受脚底和小腿的拉伸，保持5-10个深呼吸。
效果：
- 脚趾深蹲是一种有助于增强脚部力量和灵活性的瑜伽姿势。它特别适合那些经常穿高跟鞋或有扁平足问题的人。
- 这个姿势可以有效地伸展脚踭和脚底，改善平衡感，并缓解因长时间站立或行走引起的疲劳。
注意事项：
- 如果有脚跟或膝头的伤痛，建议在专业人士指导下进行练习。
3. 腿部拉伸（lying hamstring stretches）
步骤：
- 先躺在地上，双脚曲膝头脚掌踩地，缓慢抬起一只脚，勾起脚掌，初阶者可以加没有弹性的瑜伽带协助。
- 用双手捉瑜伽带，手踭想向地下下沉，肩膊不要耸起，放松就可以，感受腿筋的拉伸，保持这个姿势5-10个深长呼吸，然后放松。
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