不挨饿也能减肥？营养师公开蔡依林6大瘦身贴士 一日三餐怎样吃？

【减肥方法】44岁的台湾天后蔡依林多年来一直保持健美身材，到底有何减肥瘦身秘诀？有营养师公开蔡依林多年来的减肥瘦身心得，当中竟然不用挨饿也可保持完美体态。

不挨饿也能减肥？公开蔡依林6大瘦身贴士

营养师高敏敏在Facebook专页发文指，蔡依林多年来保持完美体态的减肥瘦身秘诀，主要是透过以下6大良好生活习惯及均衡饮食的方式进行健康瘦身，当中不涉及极端的减肥手法：

蔡依林如何减肥瘦身？

 蔡依林6大减肥瘦身贴士

1. 保持均衡饮食

避免进行「单一食物或零油」的极端节食方式，在日常生活保持均衡的饮食习惯，认为吃得营养才能健康瘦身。

2. 维持充足睡眠

尽量安排晚上11时前睡觉，至少睡满7小时，让身体有充足时间修复及进行代谢。

3. 摄取足够水分

每天建议喝够2800c.c.的水，但要采取分次喝的方式，让身体有效吸收水分。

4. 适量摄取好油脂

适量食用坚果、牛油果和橄榄油等食物，补充好油脂有助平衡内分泌、护肤与促进代谢。

5. 持续运动锻炼

只确保持续进行有氧运动，但不用追求高强度运动，

6. 做瑜珈修饰线条

透过伸展与呼吸调节保持身材曲线。

减肥瘦身｜蔡依林一日三餐如何吃？

营养师高敏敏又列出蔡依林的1日3餐食谱，大家可参考一下：

早餐：

•食物建议：燕麦粥＋青菜＋鸡肉＋拿铁

•好处：高纤和蛋白质有助稳定血糖、提升饱足感，亦可延缓饥饿、提高基础代谢率。

午餐：

•食物建议：白饭＋青菜＋鱼＋菇类＋水果

•好处：均衡摄取碳水、蛋白质、膳食纤维与抗氧化营养素可稳定血糖、减少脂肪囤积且帮助排便顺畅。完整三大营养素加纤维和Omega-3抗发炎又有饱足感。

晚餐：

•食物建议：馒头＋根茎类青菜＋猪排＋菇类

•好处：碳水与蛋白质搭配高纤蔬菜可增强饱足感，此外，耐咀嚼蔬菜可延长饱腹感。

高敏敏指，蔡依林的每一餐都有蛋白质、​纤维和好糖类这3种元素，能稳定血糖、不囤脂肪。她又指，在餐单中加入多样蔬菜和菇类会令肠道更健康，亦可提升代谢力。

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