吃饭吃太快容易肥？节食不一定瘦？8大习惯令你无意识变肥！

就算没有大吃大喝也一直变肥？有营养师指出，如果发现自己容易增磅，可能与日常生活无意识的习惯有关，但不一定与饮食有关。她提醒，有8大习惯容易养成易肥体质，吃饭吃太快也可能变肥！

吃饭吃太快容易肥？8大习惯养成易肥体质

营养师高敏敏在其facebook专页指，不少人已经努力减肥，但却无法变瘦。她指出，可能在我们无意识下养成的小习惯，形成易肥体质。她建议戒掉8大习惯，以防体重增加不知不觉上升。

8大习惯令你养成「易肥体质」⬇⬇⬇

8大习惯令你无意识变易肥体质

1. 晚上习惯开夜灯

受光线刺激，容易令人体减少褪黑激素的分泌，继而影响深层睡眠，形成易肥体质。

2. 节食减肥

不少人认为减少进食就能达到减肥效果，事实上，选择适当的饮食并正确摄取营养，才能养成易瘦体质。

3. 饭后躺着或坐着

可能导致消化速度变慢，令脂肪堆积，导致身材变得臃肿。

4. 进食速度过快

饱足感尚未产生，就已经过量进食，容易增加体重。

5. 吃火锅时不撇油

汤上浮油含有大量脂肪，再烚蔬菜，反而会令蔬菜吸油，摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。

6. 习惯喝饮料加配料，吃炸鸡不去皮，吃甜品戒正餐：

如果经常如此，身体就会摄入大量糖分、油脂和热量，最终会转化为脂肪。

7. 不爱喝水

水的摄入能增加饱足感，促进代谢，不爱喝水则更容易养成易肥体质。

8. 进食时总是吃到饱

过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积，令身体变得臃肿。

 

8大习惯令你无意识变肥：

1. 晚上习惯开夜灯

• 受光线刺激，容易令人体减少褪黑激素的分泌，继而影响深层睡眠，珍形１易肥体质。

2. 节食减肥

• 不少人认为减少进食就能达到减肥效果，事实上，选择适当的饮食并正确摄取营养，才能养成易瘦体质。

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减肥餐单｜断食时出现的身体问题

减肥餐单｜断食时出现的身体问题：情绪不稳

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减肥餐单｜断食时出现的身体问题：焦躁不安

减肥餐单｜断食时出现的身体问题：手脚发软

减肥餐单｜断食时出现的身体问题：呕吐

减肥餐单｜断食时出现的身体问题：渴睡

 

3. 饭后躺着或坐着

• 可能导致消化速度变慢，令脂肪堆积，导致身材变得臃肿。

4. 进食速度过快

• 饱足感尚未产生，就已经过量进食，容易增加体重。

5. 吃火锅时不撇油

• 汤上浮油含有大量脂肪，再烚蔬菜，反而会令蔬菜吸油，摄入大量脂肪。建议在食用火锅时去除浮油。

6. 习惯喝饮料加配料，吃炸鸡不去皮，吃甜品戒正餐

• 如果经常如此，身体就会摄入大量糖分、油脂和热量，最终会转化为脂肪。

7. 不爱喝水

• 水的摄入能增加饱足感，促进代谢，不爱喝水则更容易养成易肥体质。

【同场加映】每天喝多少水才足够？各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

各年龄饮水量

 

8. 进食时总是吃到饱：

• 过量进食会导致腰间肉、后背肉的脂肪和赘肉的堆积，令身体变得臃肿。

延伸阅读：为何只喝水也会肥？医生拆解10大减肥迷思

拆解减肥迷思｜吃水果、减食量有效？

迷思1：听说吃水果很健康

错误做法：只吃苹果减肥

正确做法：减肥也要确保营养均衡

迷思2：听说吃太多水果会患脂肪肝

错误做法：完全不敢吃水果

正确做法：一天一个拳头大小份量的水果

迷思3：听说168断食有效

错误做法：一天只吃一餐

正确做法：一天至少两餐

迷思4：听说少吃会瘦

错误做法：断食只喝水

正确做法：至少一天两餐

拆解减肥迷思｜吃高脂食物、戒淀粉有效？

迷思5：听说吃油脂不会肥

错误做法：坚果，五花肉，忌廉狂吃

正确做法：尽量摄取富含omega-3的油脂（深海鱼和坚果）

迷思6：听说少吃淀粉可以减重

错误做法：完全不敢吃淀粉

正确做法：可以选择优质淀粉

延伸阅读：25岁女肥足24年 照吃白饭意粉劲减60磅！4招摆脱象腿肥臀

女子1年半 激减60磅方法

 

1. 饮食控制

减肥初时，她主要吃鸡胸肉、茶叶蛋、沙律、POKE等。

自己煮食都会注意食物比例及烹调方法

例如淀粉食物，吃番薯为主，每餐吃30-50g左右

后来，她吊因应身形与身体组成的变化，调整饮食菜单。

她初时完全戒掉所有含糖饮品、零食、甜品，后来则适量吃。

目前淀粉主食，以白饭和意粉为主

她分享自己的餐单

平日和练腿时吃得不太一样。

2. 运动

前期每天去跑5公里，主要是建立运动习惯。

或改为健走，或在泳池里走动，以身体能负荷为上。

她做带氧运动时，保持心跳在最高心率的50-70%，体重开始有效率地减少

现在一周运动5-6天：4天重训，上半身及臀腿各练2天；1-2天纯带氧运动

早上6点多到健身室，人比较少，早睡早起也有助减肥

重训时没有请教练，都是看YouTube影片自学

重训规划：上半身

重训规划：腿及臀部

带氧运动

跑步后做伸展，重训后再做拉小腿的器材，改善线条。

３. 心态

曾觉得被食物绑架，心情及状态很差。

想通后发现最重要的是，改变成自己能接受的生活方式。

头几日很辛苦，撑过第1个月后，突然发现自己变健康了，就成为坚持的动力。

4. 停滞期

两次停滞期都顺利突破。

 

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5大减肥陷阱

1. 只在乎卡路里数字

达到热量赤字虽是减少体重的基本原则，但如果忽略了营养素比例，可能会使内脏脂肪增加

2. 不吃淀粉

淀粉是3大营养素之一，含有身体需要的矿物质与维他命

建议吃适量健康淀粉：番薯

薯仔

南瓜

燕麦

3. 固定运动却吃不够

运动可以增加热量消耗，但如果没有补充适当营养，可能会导致肌肉流失、精神不济

4. 吃得太多

就算是低脂的原型食物，吃过多还是会变胖

建议原型食物也要适量食用：鸡胸肉

鸡蛋

海鲜

坚果