减肥方法|25岁女肥足24年 照吃白饭意粉劲减60磅!4招摆脱象腿肥臀
减肥不易,若是从小到大都「珠圆玉润」,减起来就更困难。台湾一名25岁女子过往当足24年「肥妹」,为了身体健康着想终于决心摆脱臃肿体型,花1年半时间劲减60磅,修身有成。她在网上分享自己的瘦身经历及4大减肥方法,照吃白饭意粉都一样成功减磅,让一众网民深受鼓舞。
25岁女肥足24年 照吃白饭意粉劲减60磅!
该名女子在网上讨论区「Dcard」分享自己的减肥经历,希望鼓励一样在减肥的同路人。她表示,自己从小胖到大,因为被家人「喂养得太好」,加上以前没发现患有多囊卵巢综合症。她小学毕业时体重已达60kg,高中毕业前更攀升至78kg。她从2022年8月开始减肥,体重从80kg(176磅),下降今年1月的53kg(116磅),足足瘦了60磅。
查看该女子减肥前后的身形变化:
压力大和多囊卵巢综合症 体重颠峰80kg
该女子提到,在升大学后,体重继续反复向上。虽然因为加入了校队,每星期固定练球,曾降至68kg左右。后来陆续因当交换生、疫情、读硕士等原因,中止了运动习惯,饮食也不节制,体重又升回70kg以上。直到因为压力太大,两个月没有来月经。到妇产科检查时,才发现自己有多囊卵巢综合症,体重更暴升到80kg。
到2022下半年,因为亲人突然离世,对女子心情影响很大,决定至少要维持身体的健康。她亦以此为契机,决意减肥。
为健康劲减60磅 4招摆脱象腿肥臀
该女子1年半内大减60磅的秘诀是甚么?她表示,自己所做的就只有饮食控制加运动。她也分享了自己调整心态和突破撞墙期的心得,希望鼓励同样在努力改善身形的人。她的4大减肥秘诀如下:
该女子首先重新建立运动习惯,加上改变饮食,2个月已已减了8至9kg。随着女子逐步调整自己运动与饮食方法,例如戒掉所有含糖饮品和零食,以及到健身室锻炼,体重亦顺利地持续下降。到2023年1月时减到「人生最低点」的67kg,到8月到达55kg左右,已经比小学的自己更轻更瘦。
不过在减肥过程中,她也遇到过低潮期。她表示,当时就像「被食物绑架」一样,多吃一口就觉得肥死了,但其实每天都吃不饱,心情也陷入低谷。后来才想通后,改变成自己能接受的生活方式才是最重要。因此现在,即使减肥有成,她也没有停止健康的饮食和运动锻炼,体重才能好好维持在53至55kg。
减肥有成 连精神与心态都变得更好
除了拥有更健康的身形,1年半的减肥生活也有其他得着:每天早起运动然后洗澡,自己的精神变得很好。相反以往习惯迟睡迟起,反而每日都很累。即使瘦下来后,腹部出现一圈减不掉的赘皮,女子也积极面对,与它们「共存」。
月经不规则又易肥 8招改善多囊卵巢综合症
有多囊卵巢综合症令减肥难上加难?营养师高敏敏曾表示,多囊卵巢综合症可导致月经不规则、暗疮多、体重增加,甚至不孕,通过改善8大生活习惯,有助改善症状,维持女性贺尔蒙平衡及生殖健康:
3招摆脱减肥停滞期 有效消脂不反弹
该女子曾经遇到2次停滞期,她都成功冲破,令体重顺利下降。减肥遇到停滞期或撞墙期怎么办?减重医生萧捷健曾表示,出现停滞期是因为基础代谢率随着体重减轻而变慢,令身体进入适应期。因此,慢慢减,适时休息更有效减磅,到达撞墙期时可采取下列3个方法: