减肥方法｜198磅女自小肥胖忧患糖尿 不戒甜品淀粉激减75磅 6招变索女

减肥不只影响外型，患上高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险亦会大大增加。台湾一名年轻女子自小身形肥胖，后因担心患上糖尿病而决心减肥，毋须戒甜品、戒淀粉，成功减走34kg（约75磅）。她在网上分享自己的瘦身经历及6大减肥方法，都有效！

198磅女自小肥胖忧患糖尿病

台湾一位网名为「夏绿蒂的网」的女子在网上讨论区「Dcard」分享自己的减肥经历。她表示，从幼稚园开始就已经是一个「肥妹」，因不喜欢浪费食物，就算很饱也会把食物全部吃光。

到中学时期，因为考试压力及放肆饮食，虽然身高有1.65m，但体重却飙升至巅峰的90kg（约198磅）。她表示，当时每天晚上也吃便当，而且经常久坐不动。升上高中后，她更几乎每天放学后也与同学去快餐店用餐，导致体重惊人。

查看该女子减肥前后的身形变化：

该女子表示，自己从幼稚园时已是个「肥妹」。（相片来源：Dcard@saoi90920）

因为不喜欢浪费食物，小学时期身形较胖。（相片来源：Dcard@saoi90920）

中学学业压力大而放肆饮食，加上一直久坐，体重只增不减。（相片来源：Dcard@saoi90920）

她在高中时，更常常与同学放学后到快餐店消遣，体重到达巅峰的198磅。（相片来源：Dcard@saoi90920）

高中毕业后，自觉须要减肥，加上母亲担心她会有糖尿病。（相片来源：Dcard@saoi90920）

首次减肥后，曾因饮食不节制，体重反弹。（相片来源：Dcard@saoi90920）

后来在身边的人激励及督促，她成功在1年半内激减至123磅。（相片来源：Dcard@saoi90920）

她表示减肥过程十分痛苦，但好在有朋友督促鼓励。（相片来源：Dcard@saoi90920）

 

不戒甜品淀粉不吃药 6招激减75磅

后来，该女子自觉不能再继续下去，加上母亲担心她会患糖尿病，于是在中学毕业后下定决心减肥。大学时期，她因做兼职增加了活动量，体重曾减掉20kg（约44磅）。虽一度瘦至70kg（约154磅），但后来因饮食不节制，体重反弹至76kg（约167磅）。

到2022年初，她获同事鼓励，再度认真减肥。从2022年2月到2023年7月，经过1年半的努力，她终于成功减到56kg（约123磅），摆脱臃肿身形。

6大减肥秘诀如下：

女子6招激减75磅

饮食控制

使用168断食法及吃原型食物。

午餐多是自己煮。

晚餐虽吃便利店食物，但都是低脂的选择。

不戒甜品，但饮品会选无糖。

每周让自己放肆吃一次

大量喝水

几乎每天喝2.5L水。

运动

运动方法以跳绳为主。

搭配跑步、游及核心运动。

在学校亦每天要爬很多楼梯。

运动后放松肌肉

也喜欢去按摩。

测量体重

每天都会测量。

在生理期不戒口。

在生理期后可改善停滞期。

 

该女子大方分享减肥方法，表示从没吃任何减肥产品，而是控制饮食并配合运动，双管齐下成功瘦身。她坦言，现值冬天，身形会稍微变胖一些，但仍在可控制的范围内。不过她并无特别做甚么维持体重，若觉得变胖了，就少吃一些。

快速瘦身后掉发

该女子坦言，减肥过程其实相当痛苦，幸有朋友督促并一起减肥，才更有动力，不致懒散。另她透露，减肥期间身体曾出现一些状况：

• 因为减得快，掉了很多头发
• 断食时情绪变得易怒及暴躁
• 身上长有难以消除的「橙皮纹」（肥胖纹），手臂亦有赘皮及松弛的情况

尽管如此，她觉得这些是减肥成功的记号，没有太过介怀。她表示，之后会考虑透过健身的方法维持身形，希望今年可以自信地穿上比坚尼。

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5招火速瘦身：早餐喝芹菜汁

早餐自制芹菜汁

材料

制作方法

注意事项

好处

即时饮用

午餐补充大量蛋白质

蔬菜包鸡胸肉

车厘茄

减少碳水化合物及脂肪摄取

晚餐自制番茄蔬菜汤

材料

晚餐自制番茄蔬菜汤：制作方法

好处

减少碳水化合物的摄取

戒酒

酒精含有一定的热量

戒酒及宵夜

保持运动习惯

饭后散步

情侣运动

 

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