久坐死亡率高40%！1個簡單動作減風險 降血糖52%快速消脂降膽固醇

久坐除了容易致肥，更有研究指出，死亡率會增加40%。如何可以減低風險？早前美國一項研究指出，坐下時做1個簡單動作，就可以快速降血糖達52%，而且可降低膽固醇，減低久坐帶來的風險。

久坐易致血糖高？ 研究證1個動作減52%

都市人工作繁忙，經常久坐。美國休士頓大學早前進行一項研究，測試久坐下的血糖反應。研究人員招募了25位運動量不一的人士參與實驗，並將他們分為兩組。研究人員其後安排每名測試者喝一杯葡萄糖飲品，其中一組喝完後久坐不動，而另一組則在坐著同時踮起腳尖。

研究結果如下：

 

 

 

 

結果發現，踮腳組別的測試者在飲用葡萄糖飲品3小時後，血糖指數減少52%，胰島素分泌量也降低6成。

即使是本身運動量不足的測試者，在踮腳後血糖也有所降低。

與久坐不動的組別相比，踮腳組別的脂肪代謝提升1倍，低密度脂蛋白和三酸甘油酯都有明顯下降。

 

為何有效降血糖燃燒脂肪？

根據外媒報道，這個踮腳動作其實是一項被稱為「比目魚肌仰臥起坐（Soleus Push Up）」的運動，這項運動需要坐著時腳尖踮地、腳跟提起，期間會運用到小腿的比目魚肌，因此得名。研究人員表示，雖然比目魚肌重量只佔人體重量的1％，但承擔站立、行走、跑跳等功能，因此多進行此部位的活動可以提高局部新陳代謝，有助降低血糖及燃燒脂肪。

久坐增40%死亡率 每日勿坐超過這個時間

澳洲悉尼大學學者曾進行研究，收集約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況等資料，結果發現久坐的人死亡風險較高，更列出最危險的久坐時間。

久坐研究

研究人員收集約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況

發現每日坐下時間越長，死亡率就會越高

坐4至8小時會令死亡率增加2%

坐8至11小時會令死亡率增加15%

坐11小時以上就會令死亡率增加40%

即使事後做運動仍無法補救

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3個簡易動作避免久坐危害

練大腿肌肉

腳踏實地練大腿肌肉

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練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

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抬腿縮腹 練下腹馬甲線

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防久坐貼士

使用桌子或活動式工作台

減少84至116分鐘坐下時間

增加身體活動時間

設定鬧鐘提醒站立

每小時站立一次

減少15至66分鐘坐下時間

工作時多走路

聯絡同事時

吃午飯時

開會時

用計步器監測步數

監測自己的步數和坐下時間。