晚睡不等于熬夜？2点前睡最健康？中医揭最佳入睡时机

晚睡就等于不健康？有中医师指，现代人因为生活习惯的改变，往往都会比较晚睡。然而，晚睡并非等于熬夜，两者有着明显差别。他讲解晚睡与熬夜的定义，并指出最佳入睡时机。

晚睡等于熬夜？两者大有分别？

中医师黄献铭在其Facebook专页发文指，睡眠的3大作用是补充能量、还原浅筋膜和调整生理时钟。当动物感到疲倦时，自然会产生睡意，而人类即使出现睡意，也可能会受社会因素影响，改变或规定睡眠和起床的时间。

然而，有不少人认为晚睡就是熬夜，会影响身体健康。黄献铭医师解释指，晚睡和熬夜其实并非相同，两者分别如下：

晚睡=熬夜？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晚睡

• 因为生活习惯的改变，所以才会半夜入睡，但其饮食、运动及精神体力都与常人一样。

熬夜

• 本身已感到疲累，但仍硬撑不去睡觉，导致体力逐渐透支，破坏身体健康。

黄献铭医师表示，自己在门诊遇过不少因「熬夜」造成身体出现问体的患者。他们都因为各种理由，即使感到疲累仍不肯去睡觉，导致影响健康，需要求医。

2点前必须入睡？中医揭最佳睡眠时间

何时入睡才是最佳的睡眠时间？黄医师表示，只要有正常作息、饮食、日常运动，保障良好睡眠品质，并非一定要在2点前入睡。他又指，最佳睡眠时间是感到疲累时就去睡觉，留意身体发出的讯号，在感到疲倦时就休息，令身体能自我修复，这才是最好的睡眠时间。

【同场加映】东亚人最佳睡眠时间：

睡多久死亡率最低？

该研究调查东亚人的睡眠时间与死亡风险的关系

研究追踪期横跨19年

以7小时睡眠时间作比较

结果显示，7小时死亡率最低

东亚人普遍睡眠时间为8小时

睡眠时长对男性的影响

睡眠时长对女性的影响

 

延伸阅读：10名港人有7人失眠 常扎醒也算？

失眠4大常见类型

难以入睡型

难以入睡型 特征

焦虑患者最常见

不能持续沉睡型

不能持续沉睡型 特征

睡醒后自觉不能恢复疲劳型

睡醒后自觉不能恢复疲劳型 特征

过早觉醒型

过早觉醒型 特征

过早觉醒型 醒来时间

过早醒来 每星期次数

过早觉醒型 日间特征

失眠特征

失眠是一种症状、综合症和合并病患

难以入睡

难以维持睡眠状态

晚上会起床

无法再次入睡

早起床

世界卫生组织对失眠有以下的定义：

难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差

睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月

日与夜也想着睡眠问题所带来的影响

睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

延伸阅读：医生实测美军睡眠法 10秒即成功入睡

美军睡眠法

步骤1. 放松脸部肌肉

先放松整个脸部肌肉。

可从前额开始，然后到脸部，之后放松下巴、脸颊、嘴巴、舌头及眼睛。

步骤2. 放松双臂肌肉及深呼吸

放下肩膀及双手随重力自然下落，然后放松颈部和手臂。

先从右臂顶部开始，慢慢放松至二头肌、前臂及双手，然后在左侧重复相同动作。

保持缓慢深呼吸，放松胸部。

步骤3. 放松腿部

先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，然后放松小腿、脚踝及脚掌。

然后左侧重复相同动作。

步骤4. 清空思维

清空自己的思绪。

如感到困难，可尝试在脑中想像一个画琊，例如一只小船飘泊在平静的湖面上。

完成以上步骤后便可入睡。

延伸阅读：7招养成良好睡眠质素 不靠药物也能安眠

7招改善免致冠心病

规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持固定的睡眠周期。

睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢

泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念

彻底分离工作和睡眠环境

不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机

进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤

房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉