血管健康｜握拳头5秒可自测！4招速看中风患心脏病风险 附降血压水果

保持血管健康可预防高血压、中风、心脏病等疾病。有外科医生分享4种自测血管健康的方法，其中一种只要紧握拳头5秒，即可测试血液循状况是否正常、健康。另外，有营养师推介10款有助降血压的水果，预防心血管疾病。

4招自测血管健康 握拳头5秒即有结果

一旦血管失去弹性或血液循环不佳，就会增加患上高血压、心脏病等风险。外科医生江坤俊在节目《健康2.0》表示，要检查血液循环健康状况，可透过以下4大方法自测，以了解手部、心脏、肝脏、脑部血液循环情况：

自测血管健康

手部血液循环

用力紧握拳头进行测试

观察血液回流速度

亦可透过按压指甲测试

心脏血液循环

用手指按压脚背

肝脏血液循环

检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管

脑部血液循环

用眼睛盯着手指

如果出现残影要小心

1. 手部血液循环

• 用力紧握拳头，用另一只手的两只手指按压尺骨动脉和桡骨动脉，然后放手看血液回流的速度。如果手掌在5秒内仍未回复血红色，就代表血液循环不好。
• 另一个方法是，用力压拇指指甲，如果放开后3秒内仍未回复血红色，同样代表血液循环不理想。

2. 心脏血液循环

• 用手指按压脚背5秒，放开后若脚背仍有凹陷，就可能是心脏血液循环出现问题。

【同场加映】常见心脏病冠心病10大症状 6部位疼痛要小心

冠心病常见征状

 

冠心病常见征状

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3. 肝脏血液循环

• 自我检查身体，如果胸部上方、手心、脸颊位置浮现类似蜘蛛网的血管，就可能是微血管扩张的症状。

4. 脑部血液循环

• 在眼前伸出食指，然后手指慢慢往左右移动，只用眼睛盯着手指，来回5次。
• 当手指停住时，只看见1只手指就是正常，但如果出现残影，就可能是脑部血液循环有问题。

【同场加映】中风11种常见症状 头痛剧烈恐是警号

中风症状/征状

身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动

半身不遂

言语不清/失去说话能力

嘴歪

眼斜

视力模糊不清

吞咽困难

头部剧痛

行动不稳或跌倒

大小便失禁

流口水

严重者甚至昏迷或死亡

 

血管循环差恐致高血压 引发中风心脏病

如果忽视血管循环不佳的讯号，可能会引致高血压及多种严重疾病。本港衞生署指出，维持正常的血压，有助推动血液在体内运行，把氧气和营养输送到身体各组织。但若血压上升并持续处于高水平，则可致严重健康问题，包括中风、冠心病、心脏衰竭、慢性肾病，甚至是早逝。

高血压5大症状

据衞生署资料，容易头痛可能是血压过高的症状，其他高血压常见症状如下：

高血压常见症状

常被称 为「 隐形杀手」

血压太高也可引致以下症状

眩晕

视线模糊不清

头痛

疲劳

面部发红

10款水果有效降血压 吃香蕉番石榴也有效

营养师戴嘉珠曾撰文指，部分水果有助改善高血压问题，例如香蕉、番石榴。她指出，含有丰富钾质的水果，有助平衡饮食中过多的钠，从而降低血压。她列出10款可改善高血压的水果，其钾含量和好处如下：

10种水果快速降血压

释迦

富含维他命C、蛋白质，营养价值高。

香蕉

低血压者也可食用，镁含量亦高，可帮助舒缓疲劳。

奇异果

含有丰富的钾，同时也富含维他命C与奇异果酵素，能帮助消化。

车厘茄

平价又富含营养，钾含量高，其中的茄红素还有抗氧化功效。

树葡萄（嘉宝果）

从果皮至种子皆含营养，有「树干上黑珍珠」之美称。

香瓜

清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维，直接食用或做成醃渍小菜都合适。

百香果

富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素，且热量低，堪称减肥瘦身的法宝。

木瓜

亦含多种眼睛需要营养素，如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等，且含有木瓜酵素能帮助消化。

番石榴

口感酸甜，维他命C含量属水果之冠，也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。

西瓜

清凉解渴，含有丰富的维他命A、C，除了钾更含有瓜胺酸，有助血管放松、降血压

 

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降血压方法

饮食降血压

DASH饮食法有效降血压

DASH饮食法内容

DASH饮食法预防心脏病发和中风

运动降血压

每星期进行150分钟运动有助于降低血压

提升日常的运动量助降血压

每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋

体重

减磅收缩压就会降低

根据医生的意见立自己的目标体重

限制钠摄取

限制钠摄取显著改善血压

吃1类蔬菜易患高血压

加工食品含钠量高

建议降低钠摄入量

限制酒精摄取

过量摄取酒精导致血压升高

男性每天喝不应超过2杯酒

压力管理

导致慢性炎症

肾上腺会释放导致血压升高的激素

压力过大症状

练习放松呼吸和冥想控制压力

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预防纾缓心血管病 茶饮+按摩方法

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