长寿秘诀｜冲绳人全球最长寿 全因常吃1种淀粉？ 盘点10大长寿食物

冲绳是百岁人瑞最多的地区之一。有营养师表示，寿命长短与饮食息息相关，冲绳人因为常吃1种淀粉类食物，成功延长寿命抗衰老，成为世上最长寿的人之一。营养师又列出10种长寿食物，建议大众多进食。

冲绳人瑞最多 长寿秘诀是常吃1种淀粉？

营养师赵函颖在节目《健康2.0》中表示，日本冲绳的百岁人瑞数量全球最多，是全球5大「蓝区」（Blue Zones）之一。「蓝区」是指全球人瑞最多的5个地区，除了日本冲绳，其他4个分别是意大利的萨丁尼亚岛、希腊的伊卡利亚岛、哥斯达黎加的尼科亚及美国加州罗马琳达。

【同场加映】8大延寿生活习惯

延寿生活习惯

1. 做运动

有运动习惯的人，死亡风险较低

2. 不沉迷使用鸦片类药物

能降低早逝风险

3. 不吸烟

从不吸烟者，死亡风险低近3成

4. 管理压力

管理及减少压力，可减早逝风险逾2成

5. 饮食以蔬菜为主

以蔬食为主更长寿

但不一定要吃素或全素

6. 避免酗酒

酗酒是指每天4杯以上

7. 良好睡眠

每晚拥有7-9小时睡眠且没有失眠

8. 良好社交关系

正向社交关系可延寿5%

 

赵函颖表示，有科学家发现，「蓝区」盛产百岁人瑞的原因，是这些地区均以植物性饮食为主。她又以日本冲绳为例，讲解当地居民的长寿饮食习惯，以1种抗氧化淀粉食物作为主食，占日常饮食达67%。

冲绳人瑞饮食比例

番薯（紫薯）：67%

米饭：12%

蔬菜：9%

豆类：6%

其他谷类：3%

鱼类及肉类：2%

其他食物：1%

 

赵函颖解释指，虽然当地居民经常吃淀粉，但由于紫薯含大量花青素，抗氧化力极高，是蓝莓的150倍。加上冲绳人的植物性蛋白质摄取量也较多，所吃的豆类份量是肉类的3倍，这些都是有利长寿抗衰老的原因。

10大长寿食物 冲绳名物苦瓜昆布上榜

赵函颖又整理了冲绳人瑞最常吃的10种食物，发现除了紫薯，当地盛产的昆布亦是健康食物，它们富含矿物质碘，有助维持新陈代谢，避免甲状腺肿大。当地人常吃的10种健康食物如下：

10大长寿食物

冲绳人瑞最常吃10种健康食物

1. 紫薯

紫薯含大量花青素，抗氧化力高

2. 苦瓜

3. 豆腐

豆腐属植物性蛋白质

4. 大蒜

5. 姜黄

6. 糙米

7. 绿茶

8. 冬菇

9. 昆布

昆布富含碘及膳食纤维

与海带及紫菜同属海藻

10. 葱

 

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长寿食物

中医教路，长寿饮食就是着重日常饮食

1. 米

世界上拥有最长预期寿命的地区，均以米饭为主粮

脱壳成米粒已可食用，较能保留营养；含蛋白质，且较易被消化吸收

以白米为主食，可加入少量糙米或燕麦，增加膳食纤维

2. 豆腐

富含蛋白质且低脂肪，特别适合年老人士高胆固醇、高血压、糖尿病及肥胖症患者

具有清热作用，在一些热性的菜式加入豆腐，可达致调和作用。

3. 芡实

能改善脾虚泄泻，肾虚遗尿遗精，带下分泌过多问题。研究指能有效改善蛋白尿。

需长时间服用才有效，但腹胀便秘、体质湿热人士不宜多食。

 

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杂粮粥功效

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