失眠因为即食面汽水？睡前勿吃6类食物 营养师揭易肥易失眠

失眠找不到原因？可能是与糖盐有关。有营养师指出，进食即食面和汽水等食物，不但容易致肥，更会影响睡眠。若睡前进食6类食物，更可能彻夜难眠！

失眠成因｜睡前吃6类食物易肥易失眠

据统计，每10个港人就有6.8个有失眠问题。半夜起床也属于失眠？据香港衞生署资料，有一套标准能诊断失眠，常见的失眠有5大特征如下：

失眠特征

失眠是一种症状、综合症和合并病患

难以入睡

难以维持睡眠状态

晚上会起床

无法再次入睡

早起床

世界卫生组织对失眠有以下的定义：

难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差

睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月

日与夜也想着睡眠问题所带来的影响

睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活

 

睡前吃甚么会难入睡？营养师王证玮在其facebook专页发文指，长期睡眠不足会对身心健康造成不良影响，部份食物更可能是导致难以入睡和睡眠不佳的主因，睡前应避免。

他列出6类可能导致失眠的食物，建议在睡觉前2至6小时，尽量避免进食，确保一夜好眠：

6类可能导致失眠的食物

含咖啡因的食物

睡眠品质下降，精神变差。

睡前6小时内避免摄取含咖啡因的食物

辛辣食物

体温升高与睡眠障碍有关。

含糖食物

高脂食物

加工食品

酒精

睡前不宜过量饮酒，适量饮用即可。

 

1. 含咖啡因的食物

• 咖啡因是一种刺激中枢神经的物质，能让人保持清醒和精力旺盛，但摄取过多咖啡因时，容易产生「咖啡循环」，使睡眠品质下降，精神变差。
• 建议睡前6小时内避免摄取含咖啡因的食物，以免影响入睡。

2. 辛辣食物

• 辛辣食物可能引发胃酸逆流、消化不良等肠胃不适症状，而且辛辣食物容易使体温暂时上升。研究显示，体温升高与睡眠障碍有关。

3. 含糖食物

• 多项研究证实，睡前摄取精制碳水化合物、精制糖等食物，容易引起体内荷尔蒙不稳定，间接影响睡眠品质，令人难以入睡。

4. 加工食品

• 根据研究指出，即食餐、即食面、零食等含有大量精致淀粉、糖分及脂肪的食品，都是可能造成睡眠品质下降和入睡困难的因素，并且更会导致肥胖。

【同场加映】甚么是加工食物？ 10款超加工食品恐永久伤脑

甚么是加工食品

食物经过加工会改变原始状态

食品多添加盐、油、糖或其他物质制成

罐头鱼

罐头蔬菜

果汁

焗薯

面粉

面包

 

5. 高脂食物

• 脂肪属于消化较慢的食物，若在睡前摄取过多，可能导致消化不良、肠胃胀气等不适，影响入眠。

6. 酒精

• 虽然酒精能帮助入睡，但研究发现，血液中酒精浓度下降时会干扰夜间睡眠品质，并可能导致睡眠中断。同时，酒精会缩短整体睡眠时间，因此睡前不宜过量饮酒，适量饮用即可。

内容获「营养小当家_阿罐营养师」授权转载

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失眠4大常见类型

难以入睡型

患者上床后很难入睡，并需要用上30分钟以上才能入睡。

患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，以焦虑症的患者最常见。

不能持续沉睡型

患者时睡时醒无法进入沉睡阶段。

睡醒后自觉不能恢复疲劳型

患者在起床后自觉不能恢复疲劳，就像没有睡过似的。

过早觉醒型

半夜或凌晨醒来，辗转反侧，难以成眠，临床上以内因性「忧郁症」患者最常见。

醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上。早醒的频率为每星期3晚或以上。

在日间，患者会感到渴睡、易怒

情绪低落、焦虑。

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7条问题自测睡眠质素

睡眠负债

假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）

经常在乘车时或坐在沙发上睡着（1分）

一躺在床上便立刻入睡（1分）

早上难起床，睡醒后常感到精神不足（1分）

上班时常昏昏欲睡（1分）

必须设定闹钟才能起床（1分）

每周至少有3日在不同时段入睡（1分）

9分反映的情况

6分以上反映的情况

3分反映的情况

1分以上反映的情况

0分反映的情况

延伸阅读：爱丽丝睡眠法10分钟入睡

爱丽丝睡眠法

步骤1

盘腿坐下，保持不动的状态。

步骤2

闭上眼睛，想像自己已经睡着了，呼吸频率跟平常睡觉时一致。

步骤3

最重要的一秒，就是停止思考甚么都不要想！

步骤4

不要想其他事情

步骤5

如果脑袋突然回神，这个时候就可以躺进被窝里睡了

步骤6

躺好之后再重复1到5的步骤，直到入睡为止 。

 

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7招改善免致冠心病

规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持固定的睡眠周期。

睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢

泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念

彻底分离工作和睡眠环境

不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机

进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤

房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉

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陈医师推介安眠茶饮及食物

安眠茶饮

桂圆红枣酸枣仁

养血安眠功效

10款改善失眠食物

桂圆

百合

红枣

牛奶

杞子

杏仁

蜂蜜

菊花

莲子

小米