健康
2023-10-03 14:30:50
减肥花生酱推介｜吃果酱花生酱好易肥？ 营养师推介15款无糖低脂之选
想吃果酱、花生酱，但又担心很易肥？坊间有各式各样的果酱、花生酱，该怎样选择？「尚营坊」营养师团队严选15款无糖低脂之选，较健康又美味，为减重朋友提供更多选择，其中更有果酱为零脂肪！
减肥想吃果酱花生酱？ 推介15款无糖低脂之选
减肥期间，若想吃低脂又美味的果酱、花生酱有甚么选择？「尚营坊」营养师团队在其facebook专页推介15款无糖果酱、低脂花生酱，当中包括「Smuckers」、「Peanut Butter & Co.」、「PB2」等常见品牌。
其中，有4款无糖果酱、3款无糖花生酱、8款花生酱粉，可供不同喜好的减肥人士参考。营养师以每1茶匙/汤匙计算，比较每款产品的卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪、所换算的蛋白质/脂肪，详细资料如下：
减肥推介：4款无糖果酱 全部零脂肪
4款无糖果酱推介
哪款果酱最健康？
1. Smuckers 无糖士多啤梨果酱
2. Smuckers 无糖蓝莓果酱
3. Smuckers 无糖柑橘果酱
4. Smuckers 无糖杏脯果酱
无糖果酱热量/脂肪
综合营养师提供的资料可见，以每1汤匙计算，4款无糖果酱中，全部4款「Smuckers」的无糖果酱同样低脂低卡：
- 热量：10kcal
- 脂肪：0g
减肥推介：3款无糖花生酱
3款无糖花生酱推介
3款无糖花生酱推介｜哪款花生酱最健康？
3款无糖花生酱推介｜1. Peanut Butter & Co. 经典无糖粗粒花生酱
3款无糖花生酱推介｜2. FIFTY50 无添加糖脆粒花生酱
3款无糖花生酱推介｜3. Peanut Butter & Co. 经典无糖幼滑花生酱
无糖花生酱推介
无糖花生酱热量/脂肪
综合营养师提供的资料可见，以每1茶匙计算，3款无糖花生酱中，「Peanut Butter & Co.」经典无糖粗粒花生酱、「Peanut Butter & Co.」经典无糖幼滑花生酱，同样最低卡低脂：
- 热量：29.5kcal
- 脂肪：2.5g
减肥推介：8款花生酱粉
8款花生酱粉推介
1. PB2花生酱粉
2. PB2腰果酱粉
3. PB2有机花生酱粉
4. PB2香脆花生酱粉
5. Peanut Butter & Co. 朱古力味花生酱粉
6. Peanut Butter & Co. 云尼拿味花生酱粉
7. Peanut Butter & Co. 原味花生酱粉
8. Peanut Butter & Co. 纯正花生酱粉
花生酱粉热量/脂肪
综合营养师提供的资料可见，以每1汤匙计算，8款花生酱粉中，最低卡低脂是：
- 最低卡：「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」云尼拿味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」原味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」纯正花生酱粉，同样低卡，热量为25kcal。
- 最低脂：「Peanut Butter & Co.」朱古力味花生酱粉、「Peanut Butter & Co.」云尼拿味花生酱粉，同样最低脂，脂肪含量为0.5g。
看营养标签拣低脂花生酱 留意是否有添加油/盐/糖
如何看营养标签得知市面哪款花生酱较低脂低卡？「尚营坊」营养师团队表示，想要选购更健康的花生酱，可以参考以下2大贴士：
选购花生酱2大贴士
如何知道有否添加油、盐、糖？
先留意营养标签
是否有添加油、盐、糖？
是否低脂？
选购花生酱时，可以先选择较低脂的花生酱
花生酱粉是低脂之选
粉状花生酱
粉状花生酱制法
可调校自己喜欢的浓稠度
1. 留意是否无添加油、盐、糖
- 选购花生酱时，可先留意营养标签（Nutrition Information）。
- 尽量选购无添加油、盐、糖的酱会较佳。
2. 留意是否低脂
- 选购花生酱时，可以先选择较低脂的花生酱。
- 花生酱粉是低脂之选。
- 由于粉状花生酱是烤过的花生，压榨了其中天然的油份，然后再将花生磨成细粉而制，所以较低脂。
- 食用花生酱粉，还可以自己调校喜欢的浓稠度。
内容获「尚营坊」授权转载
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杯装低脂低糖乳酪
Meiji零脂肪原味乳酪
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Meiji零脂肪西梅味乳酪
Emmi希腊式零脂肪乳酪
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Mevgal零脂肪希腊乳酪
Siggi’s脱脂原味冰岛乳酪
Athina脱脂希腊乳酪
PASTORET原味脱脂工艺乳酪
Chobani脱脂原味希腊乳酪
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