低卡糖水｜食芝麻糊通便好易肥？ 15款糖水大比拼 推介低脂滋潤之選

天氣乾燥，想吃糖水滋補但又怕肥，可有甚麼選擇？芝麻糊、合桃糊也算高脂？「尚營坊」營養師團隊指出，中式糖水多用養生食材，但亦隱藏致肥陷阱。他們列出15款常見中式糖水，分類為高脂糖水、低卡糖水，並教大家5大貼士食住瘦！

15款中式糖水卡路里
不論是有滋潤養生、清熱解毒，或潤肺潤腸功效的糖水，糖分高就很易致肥。中式糖水選擇甚多，尚營坊營養師團隊在其facebook專頁列選出15款常見中式糖水的卡路里，並區分最低卡的放心之選、卡路里含量偏高的間中享受之選，以及最後少食為妙的選擇。以供減肥人士的參考。

5款中式糖水 可放心吃

5款中式糖水 可間中享受

5款中式糖水 少食為妙

吃食糖水5大健康貼士
尚營坊營養師團隊分享享用中式糖水的5大健康貼士，讓大家可以避免墮入致肥陷阱。

 

內容獲「尚營坊」授權轉載

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水果適量即可，雖然含有大量水分能帶來飽肚感，但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升，讓人後續更容易感到飢餓。
水果適量即可，雖然含有大量水分能帶來飽肚感，但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升，讓人後續更容易感到飢餓。

高蛋白能夠讓人更快感覺到飽，及盡量選擇油脂少的肉類與部位。

堅果含有益油脂，每天建議用量為10顆左右，應適量攝取。

建議盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。

蔬菜熱量低，但會因為料理方式不同導致熱量差異。

請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高。

黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴。

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同場加映：運動後增肌減脂貼士
營養師高敏敏亦曾在其facebook專頁指，冬天運動後有助燃燒更多脂肪，以下為運動後補充營養的方法：

4種食法增肌減脂
營養師高敏敏指，運動後可以吃增肌減脂的食物，把握運動後營養補充黃金比例，即是碳水化合物：蛋白質等於3-4:1的原則。例子如下：

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