健康talk｜打工仔久坐工作易傷腰背 醫生提醒避免翹腳及駝背

許多打工仔長時間都要坐著工作，經常缺少鍛鍊及姿勢不良，對脊椎造成極大的損害。台灣一名醫生郭懿潔分享5招預防久坐下背痛的訣竅，並提醒盡量避免翹腳與駝背的不良習慣。

5個預防下背痛的小訣竅：

• 選擇符合自己身高腿長的椅子

• 椅子如果太大，可放置腰墊倚靠

• 運動鍛鍊核心肌群

• 平時不駝背、坐不翹腳、站立時不翹屁股

• 遠離沙發、床、和小矮凳

郭懿潔指，引發下背痛的原因主要有3種，「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」。其中，腰部肌肉損傷導致的局部活動疼痛，分成「急性期」與「慢性期」，急性期大約可於1至2週內緩解，搭配復健、針灸治療即可縮短病程。若長期久坐、姿勢不良，或做粗重工作導致肌肉疲乏勞損，則可能會引發慢性腰肌發炎。

郭懿潔續指，若再嚴重會導致結構性的病變，如腰椎滑脫、椎間盤突出或腰椎骨刺。她亦提醒，骨骼結構性的病變或移位會影響脊椎孔發出的神經，輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常，嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力、甚至單側或雙側的半身不遂。