旅游锦囊｜空服员揭半数急救皆因「没吃东西」 专家教5招健康搭飞机

不少旅客为避免搭飞机时肠胃不适，或打算留肚品尝机上餐点，往往会选择空腹登机。然而，多位营养师与资深机舱服务员警告，空腹搭飞机极易引发低血糖，甚至导致机上昏厥。专家建议，旅客登机前应吃至七分饱，并随身携带适量点心，以最佳状态展开旅程。

登机前要补充足够能量

据美国健康媒体《EatingWell》报道，营养师奥姆斯比（Meahgan Ormsby）指出，旅途当日最重要的习惯是在登机前补充足够能量。若能量不足，除了会影响专注力与体力，还会令人情绪烦躁、缺乏耐心，甚至难以在机上放松入睡。

西南航空机舱服务员莱比尼斯（Tatiana Laibinis）更透露，在其处理过的机上急救事故中，有多达一半是因为乘客登机前没吃东西、水分补充不足所致。她补充：「许多乘客在晕倒获救后，都会惊魂未定地表示这类情况从未在其身上发生过。」

机上零食缺乏营养 

另一位营养师迪克斯（Bonnie Taub-Dix）提醒，航空公司提供的免费点心多为薯片、饼干等高度加工食品。饥肠辘辘地登机，往往只能被动接受这些营养价值较低的食物。若能提前进食含有蛋白质、健康油脂及膳食纤维的餐点，既能提供持久饱足感，又不会造成肠胃负担。

同属西南航空的斯特卡（Taylor Stetka）就补充，受突如其来的气流或恶劣天气影响，机组人员有时不得不暂停客舱服务，若事前没有吃东西，旅客恐陷入无餐可吃的困境。

5大健康搭飞机贴士

• 登机前吃至七分饱： 在登机前先吃一顿营养均衡的正餐，或自备结合碳水化合物、蛋白质与优质油脂的点心上机。
• 随身携带空水樽： 带空水樽通过安检后补满水分，随时补充水分，切勿等到口渴才喝水。
• 登机前在客运大楼散步： 将客运大楼当作步道散步，促进下肢血液循环兼舒缓焦虑情绪。
• 机上小幅伸展： 长时间久坐易阻碍血液流动，可在座位上用脚尖画字母，带动下肢血流。
• 起飞前先去洗手间： 飞机在跑道等待起飞的时间难以预测，起飞前上厕所可避免憋尿引发泌尿道感染或身体不适。