专栏 运动医道｜穴位按摩治疗膝痛

腿部是人体的「承重柱」与「行动引擎」，全身约半数骨骼、肌肉集中在双腿，人一生70%的活动与能量消耗都由腿部完成。俗话说「树老根先枯，人老腿先衰，腿老膝先衰」，年纪增长后，膝关节疼痛不适十分常见。
中医认为双腿是气血运行枢纽，十二经络中有六条贯穿腿部。肝主筋、肾主骨、脾主运化，当肾精亏虚、肝血不足、脾运失调，筋骨失于濡养，就会引发腿软、膝痛。现代医学则指出，膝痛来自肌肉、关节、血管多重退化：30岁后肌肉逐年流失，腿部肌肉萎缩令关节缺乏支撑；膝关节软骨磨损、长骨刺诱发骨关节炎；腿部血管老化，也会加重膝部酸麻肿胀。很多人会出现膝盖隐酸、上下楼发软、受凉刺痛、行走后酸胀，除药物与贴布治疗，居家穴位按摩也是很好的保健方式，每日数分钟，可帮助纾缓膝痛、维持腿脚灵活。首先，内外膝眼位于髌骨下方两侧凹陷，堪称膝盖的出气口，以拇食二指同时按揉一至两分钟，出现酸胀感为佳，疏通局部气血，改善关节僵硬与行走酸痛。

膝痛来自肌肉关节等多重退化

第二：阳陵泉为八会穴之筋会，善调理下肢筋肉损伤，缓解膝部筋挛疼痛。第三：阴陵泉在胫骨内侧髁下方凹陷，点按一至两分钟，能够祛湿散寒，适合膝盖湿冷肿胀、阴雨天疼痛的人。第四：血海穴位于髌骨内上角上方二寸(三指宽)，主打活血化瘀，按揉两分钟，改善膝盖劳损、蹲起疼痛、屈伸不利。膝外侧股骨外侧髁的压痛点，轻柔按压，放松局部软组织。
第五：膝盖外侧下方凹陷处往下约四横指处，是养生大穴，更是强膝固腿的核心，按揉三分钟微微发热为宜，补益气血、强健下肢，改善下肢无力。第六：压痛点穴指膝外侧的股骨外侧髁，很多时因发炎而疼痛，亦因此而令外侧的髌支持带紧张把髌骨外移，不在正常轧道更磨损髌股关节软骨产生关节炎。穴位按摩属日常保健，仅作辅助。如果膝盖持续剧痛、肿胀活动受限，务必及时就医检查治疗。
郭志坚澳洲运动创伤物理治疗专科文凭，前港足、亚奥运港队队医，广州中医药大学骨伤科学博士。
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