專欄 郭志堅｜高溫天氣運動錦囊

近期持續高溫，不少人在戶外運動時包括跑步、踩單車、行山時，都因過熱而有昏倒等問題，因此有不少愛好單車的朋友打退堂鼓，口中金句：「天氣過熱，在家歎冷氣避暑。」

其實大家不用過份擔心，高溫天氣是可以繼續戶外運動的，但要注意時間、場所、配備和強度控制。  

持續的炎熱天氣真的影響朋友的日常訓練和生活計畫，控制不了升高的氣溫和濕度，惟有做一些相應的訓練調整和針對對策，從而達到自己訓練的目標，開始將運動時間提前或推後以避開白天的烈日。

熱愛運動者反而認為，在炎熱的天氣下訓練，當進行了長期的耐熱訓練後，身體出現適應性的反應，各種生理功能達到一個新的平衡，就不再容易因高溫而出現不適和損傷 ，可能會讓你更加「不怕熱」，更加不斷運動，增強自身免疫力，強身健體、防病治病，不容易發生中暑等危險，同時不自覺地提升了身體對高溫的耐受力、適應性和對環境氣候的「和解」，達到人和自然相和諧的場景，因而不容易發生中暑等危險，而且會否更加少用冷氣，有環保作用。

以跑步為例，高溫天氣最普遍的問題是紫外綫曬傷，引發局部皮膚紅腫、灼熱、疼痛等灼傷症狀，甚至出現頭痛、惡心、嘔吐等全身不適，所以首先要知道如何防曬傷。
  第一要擇時辰，最好的時辰是一天的兩頭，即早上10點前和下午4點後，紫外綫指數比較低。此時你發覺－個有趣的地方，你影子多是身高的2倍以上，是曬太陽最安全的時刻。

高溫天氣下如果怕曬傷、中暑，場地可以選擇通風好、有樹蔭的戶外或公園，另外在冷氣房的跑步機或者單車機上運動，也是高溫天氣下不錯的選擇，但一定要清楚和掌握運動機的操作應用模式，避免出現運動損傷。郭志堅

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