专栏 郭志坚|跑步与踩车大不同

自行车节与渣打马拉松一样,同是耐力性运动,对于心肺功能、肌力与肌耐力、能量代谢的能力,是共同的基本训练。但是,每项运动都有各自的特性,对运动员的训练和损伤也不同。不如大家看看一些基本区别:

一、锻炼的肌肉不同:

1、跑步时主要锻炼臀部后面臀大肌、大腿前面股四头肌、小腿腓肠肌和比目鱼肌。
2、骑自行车时如果只是用普通运动鞋,主要的是臀大肌、大腿股四头肌。如果专业有脚踏扣的自行车鞋,因为不止是向下踩的力,也同时有拉上的力,例如左脚踩时,右脚便拉起脚踏,这样对大腿后面膕绳肌同时有着不少锻炼,而且腰腹肌,臀前屈曲肌小腿前后肌肉也有着不少活动,但相对跑步,小腿和脚部肌肉的锻炼便少很多。

二、对关节的影响:

跑步是开放式练习,负重运动,下肢每一步,即每一次从零负重的开放式凌空情况转为落地负重时(大约5倍身重),相对踩自行车,关节产生的冲击力和摩擦力,在极短时间内加大,伤患的影响也比较大。

三、体重与跑姿的影响

骑车是对抗外力的运动,体重对肌肉力量直接影响不大,即使是上坡,因为齿轮比的作用,并不直接对抗体重。跑步却不同,要直接对抗自身重量,跑步时蹬地腾空和落地缓冲都是对抗全身重量。所以,跑步更需要巧妙处理自身重力。良好的跑姿和落地技术,例如落地时重心前倾减少反击力,还能借助身体重量加速,达到省力减伤的效果。

再者,很多亚洲女士行路时有内弯脚,膝髋内旋,长期这个姿势更容易造成扁平足问题,踩车时也可能座位过低,自然容易产生膝关节受伤,但如果跑步,更加容易产生脚踭受伤包括足底筋膜炎。郭志坚

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