錯誤坐姿|4個坐姿愈舒服愈傷脊椎 易致椎間盤突出關節磨損

坐姿愈舒服,對脊椎的傷害愈大!有外科醫生表示,常見的錯誤坐姿有4個,包括盤腿坐,雖然很舒服,但有機會傷及腰椎、頸椎,可致肩頸膊痛、肌肉繃緊,甚至椎間盤突出及關節磨損。醫生教要保持坐姿正確,要留意3個「90度」,才可保護脊椎,不致受傷。

4大錯誤坐姿及影響 可致椎間盤突出關節磨損
外科醫生江坤俊在節目《江P醫件事》中表示,現代都市人工作忙碌,下班回家後往往習慣攤坐在梳化上休息,但坐姿愈舒服,對脊椎的傷害就愈大。他又列出現代人常犯的4個錯誤坐姿,以及對身體的傷害:

錯誤坐姿1. 半躺坐
這種姿勢會令腰椎、頸椎懸空及過度彎曲,對兩個部位造成很大壓力,引發椎間盤突出或肌肉繃緊。
錯誤坐姿2. 趴下
除了半躺坐,很多人也習慣趴著玩手機,但這種姿勢會令頸椎和背部肌肉緊繃,導致肩頸膊痛。
錯誤坐姿3. 盤腿坐
盤腿坐或彎著膝蓋地坐著,會令整個腰椎過度彎曲,長期維持這個姿勢更會導致椎間盤突出。
錯誤坐姿4. 托頭坐
有些人習慣用手托頭,並靠在梳化扶手坐。長時間托頭令頸部側向一邊,會導致肌肉繃緊,甚至惡化成關節磨損,容易「瞓捩頸」。
江坤俊醫生表示,雖然以上姿勢都會令人感到舒服,但其實超傷脊椎。他建議可以在沙發上背靠抱枕地坐著,撐住後背並增加腰椎的支撐力,分擔腰椎壓力;同時雙腳要踏在地上,增加身體的支撐力。

正確坐姿 留意3個90度
至於正確坐姿,江坤俊醫生表示應留意3個90度,才可保護脊椎健康:

第1個90度:小腿與地面呈90度
第2個90度:膝蓋彎曲角度為90度
第3個90度:大腿和身軀維持90度
江坤俊醫生最後建議,若擔心坐在梳化上會影響脊椎,可以改為坐在餐椅上,傷害相對小。

延伸閱讀:椎間盤突出成因症狀 可致肌肉癱瘓失禁
港安醫院指,椎間盤突出一般可分為慢性及急性,前者主要與退化有關,由於過程較長,症狀一般較輕微。若因急性撕裂引致椎間盤脫出及壓著神經線,便會引發以下嚴重的症狀:

坐骨神經痛
脊椎管狹窄:走路時感到麻痺
嚴重者會出現肌肉癱瘓、失禁
椎間盤突出成因/風險因素
香港港安醫院指,以下6大因素會增加椎間盤突出的風險:

延伸閱讀:盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出
台灣物理治療師SunGuts曾表示,盤腿坐有機會對身體造成負擔,其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力,容易造成3大傷害:

延伸閱讀:減少盤腿坐傷害的方法 以防椎間盤突出
若要盤腿,可怎樣減少傷害?物理治療師SunGuts指出,留意以下3件事可減少該動作對身體的傷害:

延伸閱讀:玩手機3種錯誤姿勢 易致腰酸背痛
物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示,有3種錯誤姿勢是一般人常犯的,亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一:

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