低卡糖水|食芝麻糊通便好易肥? 15款糖水大比拼 推介低脂滋润之选
天气干燥,想吃糖水滋补但又怕肥,可有什么选择?芝麻糊、合桃糊也算高脂?“尚营坊”营养师团队指出,中式糖水多用养生食材,但亦隐藏致肥陷阱。他们列出15款常见中式糖水,分类为高脂糖水、低卡糖水,并教大家5大贴士食住瘦!
15款中式糖水卡路里
不论是有滋润养生、清热解毒,或润肺润肠功效的糖水,糖分高就很易致肥。中式糖水选择甚多,尚营坊营养师团队在其facebook专页列选出15款常见中式糖水的卡路里,并区分最低卡的放心之选、卡路里含量偏高的间中享受之选,以及最后少食为妙的选择。以供减肥人士的参考。
5款中式糖水 可放心吃
5款中式糖水 可间中享受
5款中式糖水 少食为妙
吃食糖水5大健康贴士
尚营坊营养师团队分享享用中式糖水的5大健康贴士,让大家可以避免堕入致肥陷阱。
内容获“尚营坊”授权转载
同场加映:11种低卡饱肚食物
水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
水果适量即可,虽然含有大量水分能带来饱肚感,但其中的“糖”过量恐使血糖快速上升,让人后续更容易感到饥饿。
高蛋白能够让人更快感觉到饱,及尽量选择油脂少的肉类与部位。
坚果含有益油脂,每天建议用量为10颗左右,应适量摄取。
建议尽量避免即时燕麦片,而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。
蔬菜热量低,但会因为料理方式不同导致热量差异。
请以清汤为主,浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油,热量相对高。
黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高,也是减重好伙伴。
同场加映:16种减肚腩方法
同场加映:运动后增肌减脂贴士
营养师高敏敏亦曾在其facebook专页指,冬天运动后有助燃烧更多脂肪,以下为运动后补充营养的方法:
4种食法增肌减脂
营养师高敏敏指,运动后可以吃增肌减脂的食物,把握运动后营养补充黄金比例,即是碳水化合物:蛋白质等于3-4:1的原则。例子如下:
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