減肥|大吃大喝新年假後增磅 營養師教3招消脂修身

根據統計,許多人經過農曆年假後,平均體重普遍會上升2-3公斤。營養師珊珊在臉書發文表示,雖然單純運動的效果不大,但過年期間要大家飲食控制實在太不人道,那就趁著休假期間,讓平常老是喊著沒時間運動的朋友動起來,以下她也提供運動種類方面,建議大家可以從A、B區各選1-2種交替訓練,對於幫助血糖穩定、改善身體組成與認知功能等等效果最好。

另外,對於運動時間的規劃,營養師珊珊則說道,建議每週運動至少需達150分鐘為最佳。

A區:騎腳踏車、快走、慢跑、飛輪、瑜珈
B區:重量訓練、深蹲、伏地挺身、核心肌力訓練、仰臥起坐
A、B區各選1-2種交替訓練,每次各30分鐘,例如今天騎腳踏車、明天重訓、後天踩飛輪等等,每週累積運動5天。
最後,營養師珊珊提醒,運動後建議多補充水、運動飲料、樂孅輕卡餐、香蕉、水煮蛋,如果沒甚麼耐心想要省時間運動的朋友,也推薦HIIT高強度間歇運動,根據新版的實證指引,高強度間歇運動對過重、肥胖者的減重效果幾乎和有氧運動一樣,還可以花費較少時間唷!

本文獲「中天新聞網」授權轉載

延伸閱讀:16種利尿去水腫食物
營養師程涵宇亦曾推介4類共16款去水腫及利尿食物:

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