专栏 雷雄德│动如脱兔提升体格

笔者首先祝大家兔年身体健康,动如脱兔!兔子给人们的印象都是活跃跳动,牠们拥有强壮的后腿,跑动时速可达四十至六十公里,跳跃离地约六十厘米高度。其实跑动和跳跃同样是人类基本的求生技能动作,尤其是跳跃运动,在儿童及青少年发育期间必须要做的,以确保身体健康成长。

 跳跃运动有助强健骨骼。资料图片
跳跃运动有助强健骨骼。资料图片

 

可惜的是,目前全球学童的跳跃能力持续下降。澳洲科研人员比较一九八五年和二○一五年的三十年间,十一至十二岁学生的立定跳远能力,发现平均下降百分之十一,减少十一厘米。去年《运动医学》期刊指出,收集来自廿九个国家,一千万多位学童的立定跳远数据,从一九六○年至二○一七年的立定跳远能力进行分析及比较,初期从六十年代的轻微上升,到二千年便开始显著下降起来,下降比率每十年介乎百分之五至七。专家估计这下降现象与学童长期电子化和静态生活模式有密切影响,建议家长给予学童多些跳跃的机会,促进健康发育,以及增强骨骼健康。 

世界卫生组织对于五至十七岁中小学生的健康运动指引,每天至少进行六十分钟中等至高强度的运动,而当中包括增强骨骼健康的跳跃活动,例如打篮球、排球、跳绳等等。生理学上,跳跃属于无氧运动,储存在肌肉内的磷酸肌酸提供能量给予快速爆发性质的肌肉收缩,跳跃动作对儿童及青少年的身体有极大的益处,增强骨密度和骨矿物质密度,是骨骼健康的重要元素,促进骨骼系统变得更强壮,保障身体高度达致遗传基因的上限。儿童及青少年经常进行跳跃运动,可以改善新陈代谢及心肺功能,提升平衡和肌肉协调能力,同时有助纾解压力。

早于十多年前已发现,香港男生立定跳远成绩随着年龄的增加而倒退,从十六岁的二百二十八厘米下降至十八岁的二百二十三厘米。两年前本港十七岁男生立定跳远的中位数仅得一百八十厘米,女生为一百三十厘米,情况令人忧虑。过去三年的疫情,学童体质严重下降,尤其是跳跃能力。目前社会已经步入复常状态,学校体育及课外体育活动恢复起来,盼望家长们尽快安排子女参与不同类型的运动项目,让他门可以从运动中享受乐趣,既可以提升体格健康,也促进社交和正向的心理状态,动如脱兔!雷雄德

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