专栏 雷雄德│动如脱兔提升体格

笔者首先祝大家兔年身体健康，动如脱兔！兔子给人们的印象都是活跃跳动，牠们拥有强壮的后腿，跑动时速可达四十至六十公里，跳跃离地约六十厘米高度。其实跑动和跳跃同样是人类基本的求生技能动作，尤其是跳跃运动，在儿童及青少年发育期间必须要做的，以确保身体健康成长。

跳跃运动有助强健骨骼。资料图片

 

可惜的是，目前全球学童的跳跃能力持续下降。澳洲科研人员比较一九八五年和二○一五年的三十年间，十一至十二岁学生的立定跳远能力，发现平均下降百分之十一，减少十一厘米。去年《运动医学》期刊指出，收集来自廿九个国家，一千万多位学童的立定跳远数据，从一九六○年至二○一七年的立定跳远能力进行分析及比较，初期从六十年代的轻微上升，到二千年便开始显著下降起来，下降比率每十年介乎百分之五至七。专家估计这下降现象与学童长期电子化和静态生活模式有密切影响，建议家长给予学童多些跳跃的机会，促进健康发育，以及增强骨骼健康。 

世界卫生组织对于五至十七岁中小学生的健康运动指引，每天至少进行六十分钟中等至高强度的运动，而当中包括增强骨骼健康的跳跃活动，例如打篮球、排球、跳绳等等。生理学上，跳跃属于无氧运动，储存在肌肉内的磷酸肌酸提供能量给予快速爆发性质的肌肉收缩，跳跃动作对儿童及青少年的身体有极大的益处，增强骨密度和骨矿物质密度，是骨骼健康的重要元素，促进骨骼系统变得更强壮，保障身体高度达致遗传基因的上限。儿童及青少年经常进行跳跃运动，可以改善新陈代谢及心肺功能，提升平衡和肌肉协调能力，同时有助纾解压力。

早于十多年前已发现，香港男生立定跳远成绩随着年龄的增加而倒退，从十六岁的二百二十八厘米下降至十八岁的二百二十三厘米。两年前本港十七岁男生立定跳远的中位数仅得一百八十厘米，女生为一百三十厘米，情况令人忧虑。过去三年的疫情，学童体质严重下降，尤其是跳跃能力。目前社会已经步入复常状态，学校体育及课外体育活动恢复起来，盼望家长们尽快安排子女参与不同类型的运动项目，让他门可以从运动中享受乐趣，既可以提升体格健康，也促进社交和正向的心理状态，动如脱兔！雷雄德

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