專欄 雷雄德│動如脫兔提升體格

筆者首先祝大家兔年身體健康,動如脫兔!兔子給人們的印象都是活躍跳動,牠們擁有強壯的後腿,跑動時速可達四十至六十公里,跳躍離地約六十厘米高度。其實跑動和跳躍同樣是人類基本的求生技能動作,尤其是跳躍運動,在兒童及青少年發育期間必須要做的,以確保身體健康成長。

 跳躍運動有助強健骨骼。資料圖片
跳躍運動有助強健骨骼。資料圖片

 

可惜的是,目前全球學童的跳躍能力持續下降。澳洲科研人員比較一九八五年和二○一五年的三十年間,十一至十二歲學生的立定跳遠能力,發現平均下降百分之十一,減少十一厘米。去年《運動醫學》期刊指出,收集來自廿九個國家,一千萬多位學童的立定跳遠數據,從一九六○年至二○一七年的立定跳遠能力進行分析及比較,初期從六十年代的輕微上升,到二千年便開始顯著下降起來,下降比率每十年介乎百分之五至七。專家估計這下降現象與學童長期電子化和靜態生活模式有密切影響,建議家長給予學童多些跳躍的機會,促進健康發育,以及增強骨骼健康。 

世界衛生組織對於五至十七歲中小學生的健康運動指引,每天至少進行六十分鐘中等至高強度的運動,而當中包括增強骨骼健康的跳躍活動,例如打籃球、排球、跳繩等等。生理學上,跳躍屬於無氧運動,儲存在肌肉內的磷酸肌酸提供能量給予快速爆發性質的肌肉收縮,跳躍動作對兒童及青少年的身體有極大的益處,增強骨密度和骨礦物質密度,是骨骼健康的重要元素,促進骨骼系統變得更強壯,保障身體高度達致遺傳基因的上限。兒童及青少年經常進行跳躍運動,可以改善新陳代謝及心肺功能,提升平衡和肌肉協調能力,同時有助紓解壓力。

早於十多年前已發現,香港男生立定跳遠成績隨著年齡的增加而倒退,從十六歲的二百二十八厘米下降至十八歲的二百二十三厘米。兩年前本港十七歲男生立定跳遠的中位數僅得一百八十厘米,女生為一百三十厘米,情況令人憂慮。過去三年的疫情,學童體質嚴重下降,尤其是跳躍能力。目前社會已經步入復常狀態,學校體育及課外體育活動恢復起來,盼望家長們盡快安排子女參與不同類型的運動項目,讓他門可以從運動中享受樂趣,既可以提升體格健康,也促進社交和正向的心理狀態,動如脫兔!雷雄德

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