饮水｜流失6%以上水分可致命 营养师教自测脱水程度+饮水量

水是是维持身体健康的最重要元素之一，理应好好补充水份防止脱水。但常人一日内应该要摄取多少水分？饮水量不足又会有何影响？有台湾营养师指出，如身体流失水份超出6％以上，已经对生命造成威胁。

5种脱水程度+影响

台湾营养师林婷贻表示，夏天或天气炎热时，人体流汗量大，尤其做运动时更容易出现脱水，不过千万不要忽略口渴的感觉，因为不同程度的脱水可对身体造成不同损害。

脱水程度可分为5种，分别对身体有以下影响：

不同年龄层每日需要饮水量

每日应吸收多少水份？台湾营养师林俞君表示，各年龄层都有各自的标准，除了饮水外，茶、汤、果汁、咖啡、酒精等，甚至食物中的水分都能计算在一天所需的水份内，因此不需强迫自己只能饮水。

她列出各年龄层所需要的饮水量：

6个月至1岁（接触副食品后）：最多不超过体重（kg） x 30 ml（即7kg婴儿要饮 210 ml）　
1岁以上 10公斤以下：体重（kg）x 100 ml （即9kg幼儿要饮 900 ml）　
1岁以上 10公斤以上：（体重-10）x 50 + 1000 ml（即16kg幼儿要饮 1300 ml）
7～12岁 20公斤以上：体重（kg）x 50-60 ml（即25kg儿童要饮 1375 ml）
13～18岁青春期与19岁以上成年人：体重（kg）x 30-35 ml（即50kg女性要饮 1500 ml）
65岁以上：体重（kg）x 30-35 c.c（即50kg女性要饮 1500 ml）
由于长者的口渴敏感度下降、身体保水量降低、肾功能衰退，且有可能服用药物，所以容易出现脱水情况。因此，照顾者务必提醒长辈要定时定量的喝水，或是多吃含水量较高的食物（例如：蔬菜、水果、汤、粥等）来补充水分。

内容获好食课授权转载

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