专栏 雷雄德│为健康 齐万步

本港卫生署与职业安全健康局合办“日行万步”的步行挑战，鼓励更多市民进行恒常运动，以应对非传染病带来的负面健康影响。是次步行挑战的宣传口号是“为健康、齐万步”，目的在于透过工作场所，以成年人为对象推广健康恒常步行。昨天开始接受报名直至本月底，挑战时段于十一月进行，成年朋友可以透过工作机构或以个人名义参加。

步行是人类基本求生的技能，古代人类每天都要步行数小时去打猎觅食求生，身体的生理结构也逐渐发展成有利长时间行走。考古学家估计，现代人类约于三十万年前，从非洲开始向世界各地行走，寻找新的求生条件和居住环境，先后步行到亚洲、大洋洲及欧洲等一带地方栖息，在最后一个冰河期前更到达现在的美洲地区。生理学上，人类在进食饱肚后的能量，可以行走约二十公里。

二次大战后婴儿潮出生的人逐渐迈向老年，愈来愈多研究分析他们的生活模式与健康风险的因果关系，发现简单的步行运动，对身体的益处多不胜数。经常步行不但能够减低早逝的风险，更有效降低患上慢性疾病的可能，包括中风、二型糖尿病、高血压、代谢综合症以及十多种癌症等，还可以帮助控制体重、提升心血管健康、改善情绪、纾缓压力、增加骨质密度及提升睡眠质量等等。

两年多的疫情下生活，大部分市民久坐不动，缺乏体能活动，难以控制饮食，扰乱生理时钟，生活压力增加，容易损害健康，将会加剧社会未来的医疗开支。

步行既不受时间或地点限制，也毋须特别运动技能，是融入健康生活的最简单方法。综合研究发现，成年人每日平均步行八千步，足以得到基本的健康效益。如果达到一万步，可以获得更佳的健康效果。是次推广步行运动，得到香港心脏专科学院及康文署等组织支持，大会以每天步行一万步作为挑战基准，而达到平均每天八千步的参加者，也可以获得达标的奖励。

有兴趣朋友可登入日行万步的专用网页报名参加，网址为https://www.10000stepsaday.hk/（雷雄德）

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