失智｜日行30分鐘減失智風險逾6成 學者：步速愈快愈有效

多走路除了有益身心，原來更有益大腦。近日有外國研究發現，只要每日步行30分鐘，即可降低患上失智的風險，且只要步速愈快，效果就愈明顯，最多可減低62%。

每分鐘行112步、日行30分鐘最有效

根據美國有線電視新聞網（CNN）報道，來自丹麥、澳洲的學者於2013至2015年期間，追蹤78,430名年齡介乎40至79歲英國人的身體狀況。研究人員先為他們佩戴計步器，收集數據以記錄他們每日走路的步數，以及分析7年後患上失智症的風險。該項研究已於本月6日刊登於《美國醫學期刊：神經醫學（JAMA Neurology）》。

結果發現，每日以任何速度步行3800步的人士，失智風險可降低25%；日行9826步，失智風險則可減50%。若每分鐘步行超過40步，每日走6315步，失智風險能減57%。至於失智風險減最多的是，每分鐘行112步、每日行30分鐘的人，風險可減62%。

專家：體能不佳人士仍能輕易做到

研究作者之一、南丹麥大學（University of Southern Denmark）兼職副教授克魯茲（Borja del Pozo Cruz）表示，研究結果可以成為鼓勵長者做運動的契機，因為每日僅需步行約4,000步，即使是體能不佳的人亦能輕易做到。

另有研究人員表示，步行的強度甚至比步數更重要，如比起每天行近1萬步，每分鐘行112步似乎更易達成。不過研究人員同時亦承認是次研究只是觀察性結果，走路與降低失智風險之間未有直接因果關係，因研究參與者的年齡分佈可能會影響失智症患者的比例，如失智症通常會在年長的群組中被診斷出。

失智症成因

據香港衞生署資料，認知障礙症（失智症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部分且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。據2017年精神健康檢討報告，當時本港患有認知障礙症的患者已高達100萬人，接近長者人口1/10。

病因可分為以下幾類：

• 阿兹海默症：最常見類型，佔香港長者病例約65%
• 血管性認知障礙症：第二常見類型，佔香港長者病例約30%
• 其他：例如柏金遜病型認知障礙症、甲狀腺機能衰退及維他命B12缺乏等

失智症常見症狀+警告訊號

失智症可分為三階段，據衞生署指有以下症狀：

• 早期：變得健忘，尤其是忘記剛發生的事情、做複雜家務時有困難、情緒可能有改變，包括感到抑鬱和焦慮。
• 中期：變得更加健忘，尤其是近期的事件和人名，溝通（說話和理解） 愈來愈困難，在沒有相當支援下無法獨自安全生活，漫無目的地徘徊、反覆提問等。
• 晚期：無法辨認親友、大小便失禁、行為可能變得更加異常，包括襲擊他人和焦躁舉動。

10大警告訊號如下：

• 喪失記憶以致影響日常生活
• 處理事情和解決問題的能力下降
• 對執行熟悉的工作感到困難
• 對時間及方位感到混亂
• 對視覺影像及空間關係的理解有困難
• 說話或書寫選字表達有困難
• 隨處亂放物件及不能回顧擺放過程
• 判斷力衰退
• 失去工作或社交活動的熱誠和主動性
• 情緒或個性改變

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