秋天補水抗病|乾燥缺水減抵抗力 補水提升機能防百病 飲幾多才足夠?

常言水是生命之源,吸收足夠水分,對維持身體健康十分重要,特別是秋季天氣變得乾燥,容易令身體水分揮發流失。 然而很多人都忽略了正確飲水的重要性,其實只要充分了解補水基本之道,學懂適時喝水補濕,便既可促進身體機能運作,更能防治各種身體毛病。 

識飲提升身體機能

眾所周知,水是人體不可缺少的元素,除了身體百分之七十是由水分組成,許多身體機能運作,亦需要水分來促成,因此每人每日均要藉着喝水來補充水分。不少人以為夏日郊遊遠足或進行劇烈運動,由於排汗較多,所以才需要特別注意補水,其實炎熱天固然要避免因缺水而導致中暑情況,但在平日的生活上,也不可忽略喝水的重要性。

事實上,喝水的好處多不勝數,由協助身體進行新陳代謝、調節體溫及排泄等各項功能,以至避免身體出現各種毛病,水分都起到關鍵作用。充足的水分,既能協助消化及腸胃蠕動,改善便秘問題,也可促進排毒及身體抗氧化功能,令面色不致蠟黃之餘,肌膚亦可獲得足夠滋潤,不至變得粗糙及失去彈性。由於喝水能有助糖分代謝,更有機會減低肥胖問題出現,喝水亦能加快體內細菌排出,提高身體免疫力。

有助減低患病機率

縱觀上述關於喝水的好處,或已足夠提醒大家要多喝水,但原來維持身體足夠的水分,更有防治疾病的作用,例如喝水可減低患上腎結石、尿道炎等與泌尿系統相關疾病的可能性。此外,也可降低體內血液濃稠度,預防動脈硬化、心腦血管等疾病。 

正確喝水還可更有利調整飲食,幫助控制高血壓、糖尿病等慢性疾病,而喝水亦能為肺部提供滋潤作用,幫助在呼吸過程中把空氣中的雜質排出,從而減低出現咳嗽、感冒等症狀。

值得一提是,過去更有研究指出,人體的攝水量,跟認知功能及情緒亦息息相關,如體內缺水,除會顯著降低個人專注力及記憶力,就連反應及正向情緒也可受影響,特別是孩童更會出現頭痛、易怒及認知或學習功能減退等問題,所以喝水對成人及小孩同樣重要。

留意飲用原則

除要養成每天喝八杯水的習慣,更有許多健康補水的基本原則應要遵守。很多人平日只待口渴才懂得喝水,然而大腦對於身體水分的反應會有延遲,當真正感到口渴之時,其實身體已經處於非常缺水的狀態,若到此時才去喝水,有可能已錯過補充足夠水分的最佳時機,可以引致中暑等情況出現。

除了留意身體口渴程度,大家亦要關注排尿情況,因為在正常新陳代謝下,人體每日都會排出約一千毫升尿液來幫助排毒,故當尿液顏色偏深,便代表身體需要補充水分,協助排毒,而若呈淡黃色或偏淺色澤,則有可能代表喝水過多,大家可按情況來調節攝水分量。惟要留意的是,不少人喜歡以咖啡或碳酸飲品來代替一般清水,但其實此等飲料不可當作正常攝水量,反而飲用過多其他飲料,更有可能需要加倍飲水,以作中和。

喝水的分量當然重要,但原來補水的時間,甚至飲水的過程,同樣不可忽視,例如臨睡前能夠喝一杯水,會有預防血管阻塞、減低患上心血管疾病的作用。早上起牀立刻喝水,更有效幫助腸胃蠕動及改善便秘。此外,喝水時若大口灌下,會加快排尿速度,反而小口地喝,可避免喝下去的水分快速流失,尤其心臟功能欠佳人士,更不宜一次過大量喝水,否則體液明顯增多下,會導致血液稀釋,加重心臟的負荷。

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