秋天补水抗病|干燥缺水减抵抗力 补水提升机能防百病 饮几多才足够?

常言水是生命之源,吸收足够水分,对维持身体健康十分重要,特别是秋季天气变得干燥,容易令身体水分挥发流失。 然而很多人都忽略了正确饮水的重要性,其实只要充分了解补水基本之道,学懂适时喝水补湿,便既可促进身体机能运作,更能防治各种身体毛病。 

识饮提升身体机能

众所周知,水是人体不可缺少的元素,除了身体百分之七十是由水分组成,许多身体机能运作,亦需要水分来促成,因此每人每日均要借着喝水来补充水分。不少人以为夏日郊游远足或进行剧烈运动,由于排汗较多,所以才需要特别注意补水,其实炎热天固然要避免因缺水而导致中暑情况,但在平日的生活上,也不可忽略喝水的重要性。

事实上,喝水的好处多不胜数,由协助身体进行新陈代谢、调节体温及排泄等各项功能,以至避免身体出现各种毛病,水分都起到关键作用。充足的水分,既能协助消化及肠胃蠕动,改善便秘问题,也可促进排毒及身体抗氧化功能,令面色不致蜡黄之余,肌肤亦可获得足够滋润,不至变得粗糙及失去弹性。由于喝水能有助糖分代谢,更有机会减低肥胖问题出现,喝水亦能加快体内细菌排出,提高身体免疫力。

有助减低患病机率

纵观上述关于喝水的好处,或已足够提醒大家要多喝水,但原来维持身体足够的水分,更有防治疾病的作用,例如喝水可减低患上肾结石、尿道炎等与泌尿系统相关疾病的可能性。此外,也可降低体内血液浓稠度,预防动脉硬化、心脑血管等疾病。 

正确喝水还可更有利调整饮食,帮助控制高血压、糖尿病等慢性疾病,而喝水亦能为肺部提供滋润作用,帮助在呼吸过程中把空气中的杂质排出,从而减低出现咳嗽、感冒等症状。

值得一提是,过去更有研究指出,人体的摄水量,跟认知功能及情绪亦息息相关,如体内缺水,除会显著降低个人专注力及记忆力,就连反应及正向情绪也可受影响,特别是孩童更会出现头痛、易怒及认知或学习功能减退等问题,所以喝水对成人及小孩同样重要。

留意饮用原则

除要养成每天喝八杯水的习惯,更有许多健康补水的基本原则应要遵守。很多人平日只待口渴才懂得喝水,然而大脑对于身体水分的反应会有延迟,当真正感到口渴之时,其实身体已经处于非常缺水的状态,若到此时才去喝水,有可能已错过补充足够水分的最佳时机,可以引致中暑等情况出现。

除了留意身体口渴程度,大家亦要关注排尿情况,因为在正常新陈代谢下,人体每日都会排出约一千毫升尿液来帮助排毒,故当尿液颜色偏深,便代表身体需要补充水分,协助排毒,而若呈淡黄色或偏浅色泽,则有可能代表喝水过多,大家可按情况来调节摄水分量。惟要留意的是,不少人喜欢以咖啡或碳酸饮品来代替一般清水,但其实此等饮料不可当作正常摄水量,反而饮用过多其他饮料,更有可能需要加倍饮水,以作中和。

喝水的分量当然重要,但原来补水的时间,甚至饮水的过程,同样不可忽视,例如临睡前能够喝一杯水,会有预防血管阻塞、减低患上心血管疾病的作用。早上起牀立刻喝水,更有效帮助肠胃蠕动及改善便秘。此外,喝水时若大口灌下,会加快排尿速度,反而小口地喝,可避免喝下去的水分快速流失,尤其心脏功能欠佳人士,更不宜一次过大量喝水,否则体液明显增多下,会导致血液稀释,加重心脏的负荷。

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