健身|做Gym應舉鐵定跑步先 搞清目標免產生不同效果

做Gym時究竟舉鐵先?還是跑步先? 莫說健身Buddy會有不同意見,即使專業教練之間也各有不同擁戴者。筆者試以一些科學研究的資料,與大家分享各種方案的大不同,讓大家自己再作決定。

「帶氧先行」訓練的好處

研究顯示不同訓練次序各有優處點,最重要就是運動者的最終健身目的。有學派認為先進行帶氧運動較能提升跑步表現,對最大攝氧量 (VO2MAX,即心肺能力的指標)有顯著提升,也更能增加運動後燃的能力,使身體於運動後能消減更多熱量。由於「帶氧先行」的訓練模式能加強肌肉的血液流動,因此也能逐步消減延遲性肌肉痠痛的情況。但另一方面,過高強度及持續的帶氧運動有可能影響後續的負重訓練效率,因此健身者要取捨在當中的利弊。

先「負重」訓練的優點

「先負重,後帶氧」的訓練模式又有什麼好處呢? 研究顯示,這方案對女士及一些心肺耐力較低的朋友會是一個較理想的訓練次序。此模式能更有效率地提升他們的帶氧能力,而且負重先行的訓練模式能對身體提供較佳的代謝益處。若能力許可,高強度的循環訓練更能消耗大量能量,有利之後的帶氧運動階段能產生更有效率的脂肪代謝情況。

很微妙吧? 運動設計的妙處是千變萬化的,不同的組合也有可能產生不同的運動效果。但大家一定要認清目標,才能向前奔跑。

文:香港聖雅各福群會經理(健康服務)陳國雄

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