減肥｜日本名醫研發高蛋白減肥法 一個月減7公斤不是夢

想成功減肥，飲食配運動絕對是不二法門。近年流行的減肥飲食方法，除了168斷食同生酮飲食，大家又有沒有聽過蛋白質減肥法？蛋白質減肥法由日本名醫土田隆研發，不少人嘗試後都成功突破減肥停滯期，更有人試過1個月成功減到7公斤，在日本造成極大迴響。

咩係蛋白質減肥法？
蛋白質減肥法最著重的營養素就是蛋白質，提高體內蛋白質的攝取量，降低脂肪、澱粉的含量。攝取的蛋白質可形成肌肉，再轉換成人體活動所需熱量，消耗蛋白質比消耗脂肪同澱粉質的熱量高出近10倍，因此蛋白質減肥法就是透過人體消耗營養的熱量差達到減肥的效果，亦不會造成脂肪囤積。當肌肉提高，代謝速度也變得更快，體脂肪也跟着降低。

14日有咩食？
蛋白質減肥法最多只可執行兩星期，可選擇附帶咀嚼感的蛋白質菜單。肉方面，建議以高蛋白、低脂肪的雞胸、雞里肌肉、海鮮取代紅肉，湯品中加入蛋白粉，雞蛋、牛奶、起司、牛油果都係高蛋白質食物之餘亦是非常百變的食材，自製蛋白質餐單冇難度。另外大豆類、燕麥片、堅果都是植物來源的蛋白質。蛋白質的消化過程比較慢，能增加飽足感，不僅能讓你減少下一餐進食的份量，也會降低吃零食的頻率。維持這樣的飲食習慣，體重便能慢慢降低。

 

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