减肥|4大流行间歇禁食类型 哪种最有效?
以往与减肥经常连在一起的联想字,相信离不开“节食”两字,然而今时今日跟人谈论减肥,取而代之的关键字一定非“禁食”莫属。近期流行的禁食方法五花八门,而当中以间歇禁食,最易于实行,故亦最受欢迎。
以交替进行禁食及饮食的间歇禁食方法,近日便被美国两所大学的研究人员,拿来作深入研究,进行了多达11项的相关分析评估,将4种最流行的间歇禁食类型,包括“隔日禁食”、“改良版隔日禁食”、“5:2饮食”、“限时进食”,跟与肥胖及相关的健康项目测试,进行了统计与分析。
当中,得出了明显的实证支持,显示1至2个月的改良版间歇性禁食,对于健康成人、超重、肥胖或非酒精性脂肪肝等人士的体重指数,均有适度的降低有关。另亦指出了,间歇性禁食可能在改善体重、心脏代谢率方面,发挥有利作用,尤其是对于超重或肥胖的成人。
哪四种禁食方式
-
隔日禁食:两天为一周期,36小时内进行零卡路里摄取,随后12小时随意饮食,即每两天的周期内,只有约半天可随意进食,其余时间只饮水。
-
改良版隔日禁食:每周进行3至5天,随意进食的日子和禁食的日子交替进行,总热量摄入范围为每天0%至40%或每天0至600千卡。
-
5:2饮食:以一周7天为一周期,每周7天中有2天限制只吃一顿中等分量的食物。
-
限时进食:以一天为一周期,每天在特定的时段内进食,通常为4至10个小时内(以8小时最为常用),进食期间没有热量限制,其余时间不可进食,只可饮水。
肥胖成人首选 改良版隔日禁食
在肥胖的参与测试组中,研究发现,进行5:2饮食3个月后,他们的体重平均显著减少了1.67公斤,还发现改良版隔日禁食与数种心脏代谢危险因素的改善有关,当中包括低密度脂蛋白胆固醇(即坏胆固醇)、总胆固醇、三酸甘油酯和血压水平的改善。
这些正面的研究结果,主要都涉及超重或肥胖的成年参与者,表明了间歇性禁食与体重指数、体重、脂肪质量、坏胆固醇、总胆固醇、三酸甘油酯、空腹血糖、血压等都获得了有利的结果,而这都是与减少了脂肪量有直接互为关系。
除了本身体重指数超标的人士获益外,另亦有明确证据支持,进行1至2个月的改良版隔日禁食的健康成年人,他们跟肥胖或非酒精性脂肪肝病人的体重指数,同样都有适度的降低。
是次研究,最后得出的总结及建议,研究人员认为改良版隔日禁食,可被推荐,作为超重或肥胖成年人的正向减肥选择方法。
不过,每人的身体状况、生活习惯与所需等,各有不同,因此研究只可作为参考,要实际进行减重,应该先咨询医护人员、营养师等专业意见,尤其是本身有病史的人士,方可安全及持久地有效维持正常体重。
T03
>>>立即浏览【移民百答】栏目:新移民抵埗攻略,老华侨也未必知道的事,移民、工作、居住、食玩买、交通、报税、银行、福利、生育、教育。
>>>即读【新移民专栏】:新移民第一身经验,与你分享当下年轻移民生活日常大小事,即读“新移民专栏”。
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu
>>>订阅【加拿大星岛网电邮快讯】,每天可收到最快新闻资讯电邮:
https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php
>>>立即关注加拿大星岛新闻网TG Channel,让加国新闻无遗漏全天候向你推送:
https://t.me/singtaoca
>>>订阅CCUE YouTube 频道,查看更多吃喝玩乐、生活资讯影片。