平衡力｜地面湿漉漉小心地滑 两招训练平衡力防跣倒

早阵子天气变幻莫测，时晴时阴，路面常常湿漉漉的。除了令人心情郁闷，也同时增加受伤的风险。不要说是年长朋友，就算是年青力壮，也很容易在这些环境滑倒，轻则擦损流血，严重则骨折卧床。根据文献显示，髋骨骨折后一个月内死亡率可达10%，一年内死亡率更高达20%。

平衡训练和重心转移

为减低滑倒的风险，大家可在日常生活中增加平衡训练和重心转移的练习。一般来说，简单如单脚站立的动作已能做出平衡力的锻练，加上现在坊间有一些半圆球及平衡板等的辅助工具，让大家在工具上配合不同的健身动作，好像踏步、箭步、蹲腿等，产生的平衡效果必定事半功倍。

不少朋友可能因为身体肌肉不平衡或骨骼关节的各种问题，会不自觉地借力或偏重有力的一侧，令重心不稳而出现跌倒的情况。练习重心转移也是相当容易，例如左右滑步(Skiing) 便是一个好方法。利用左右两脚的轮流转换用力及支撑，使身体本能地应用不同的脚为重心腿去移动，加强日常生活行路的稳定性。

平日多练习以上两招，落雨出街都唔怕咁易跣倒!

文：香港圣雅各福群会经理(健康服务)陈国雄

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