经前综合症|女士经前易躁易抑郁 简单4招缓和情绪

不少女性经前或来经期间情绪尤其波动,出现焦躁不安和郁闷等情绪。这些并非女性发脾气的借口,而是因为他们正饱受“经前综合症”或“经前不悦症”困扰。它们对女性的身心有什么影响?又该如何改善?

 

“经前综合症”是什么?

经前综合症(Premenstrual syndrome,PMS)是指女性月经来潮前生理和心理出现短暂变化,生理上出现疲劳、胃口变差、失眠、肚子不适(腹痛、腹泻或便秘)、胸部胀痛等征状。由于荷尔蒙变化导致脑部血清素浓度出现转变,令女性的情绪变得波动,出现焦躁、焦虑、抑郁等情绪。这些征状一般在月经来潮前一星期开始出现,经后会逐渐消失。

 

“经前不悦症”是什么?

经前不悦症(Premenstrual dysphoric disorder,PMDD)的征状与经前综合症有相似之处,但整体征状更为严重,精神疾病诊断准则手册(DSM)为经前不悦症订立了一个诊断标准,患者在经前一星期会出现部分明显的征状:

1.情绪波动
2.易怒
3.焦虑
4.抑郁
5.感到紧张
5.难以集中精神
6.疲劳
7.失去兴趣
8.胃口暴增或食欲不振
9.失眠或嗜睡
10.感觉失控
11.胸部胀痛
12.关节疼痛
13.头痛

 

这些征状经常在月经来潮前出现,在月经来时缓解,经后则得以改善。而这个循环在下一次的月经周期又会再度出现,周而复始一段长时间,部分患者在求诊时表示被这些征状困扰了数年。
经前不悦症所致的大幅度情绪波动高度影响日常生活、工作、学业和人际关系,严重者更会产生自杀倾向。
曾有一名三十多岁的经前不悦症患者,她每逢月经来潮也会情绪低落、发脾气、对诸事看不顺眼、与丈夫恶言相向,因此她和丈夫的关系日渐恶化,更一度面临离婚的边缘。幸好她寻求治疗,后来才得悉一切是经前不悦症作崇。在接受药物和心理治疗后,脑部血清素恢复平衡,亦学会更多有效方法去管理情绪,而老公亦体谅她的病症,二人关系得以改善,情绪亦平伏了很多。

 

“经前综合症”和“经前不悦症”不是抑郁症

虽然经前综合症和经前不悦症均会使女性情绪抑郁,但并不等于患上抑郁症。抑郁症患者大部分时间的情绪处于低落,而经前综合症和经前不悦症患者的抑郁情绪主要集中在经期前,其他时间的情绪则与平日无异。

有情绪病病史的女性风险较高

若女性曾出现经前综合症的征状,亦会有较高机率演化成经前不悦症。造成经前不悦症的确切原因未明,但相信与荷尔蒙变化有关,有研究显示可能受以下因素影响:

1.遗传

若家族成员曾患情绪病、出现经前综合症或经前不悦症,则有较高风险出现经前综合症或经前不悦症。

2.吸烟

吸烟会影响荷尔蒙的敏感度。

3.创伤和压力

经前不悦症可能与过去的创伤和压力有关,曾患情绪病(例如抑郁症和焦虑症)的女性有较高风险。

四招缓和不稳情绪

1. 保持生活规律作息和三餐定时,有助保持健康的状态。

2. 适量运动

建议每周做4至5次半小时的带氧运动(例如缓步跑、跳舞),有助促进血液循环、放松肌肉和改善心情。

3. 培养兴趣、适量进行社交活动等皆有助促进精神健康

4. 遵守健康饮食原则

避免摄取刺激性食物,例如含咖啡因和酒精的饮品、高糖、高盐、高脂肪的食物;反之,建议多摄取蔬果、高蛋白质、含脂肪、壳物类的食物。

蔬果:青菜、红萝卜

高蛋白质:豆腐、蛋

含脂肪:果仁、干果

壳物类:麦包、燕麦片

 

倘若情况仍未有改善,便需向医护等专业人求助!

精神科专科医生 — 沈君豪 香港中文大学医学院荣誉临床副教授、香港大学李嘉诚医学院荣誉临床副教授
 
T03
订阅星岛网singtao.ca电邮快讯,每天可收到最快新闻资讯: https://cloud.marketing.ccue.ca/singtao_subscribe

【看星岛*知天下】请立即下载“星岛新闻(加拿大版)”App:
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu
share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

宾顿致命交通意外 一死一伤

【有片】凛冬将至 如何帮助可怜的流浪猫过冬?

【周末好去处】本周末开放的六个多伦多圣诞市集 共你“抢闸”贺圣诞

多伦多警方呼吁公众协助寻找这两名暴力犯

都市网新闻