二十四节气夏至｜最长日照防中暑热衰竭 日夜都要散热降温

夏日酷热难耐，尤其今天（6月21日）夏至，往后温度更将飙升，加上高照艳阳，除令人感到透不过气，更随时有机会出现热衰竭或中暑。此时除日间进行户外活动人士要做足防晒措施，就是晚上留在室内也得精明避“暑”，以减低中暑诱发的风险。 

留意严重程度 分辨热衰竭

夏至是全年日照最长一天，也是正午时段太阳在最高处的日子，面对猛烈艳阳，人人应对方法不同。有人选择避之则吉，有人则喜爱拥抱阳光，进行各式的户外运动，然而不论郊游远足、游水打波，或是需要在空旷地方进行户外工作，只要是身处烈日当空的环境，便定要加倍小心，皆因此时正是中暑的高危时刻。

所谓中暑，其实是指一种出现于身体的热伤害，当人体在酷热环境中体温不断上升，身体便会借着各种机能来进行自动调节，例如排汗及呼吸等活动便可有效降温，可是当身处地点温度过高，或是不能以有效生理调节控制正常体温，身体便会产生不适的症状，而热衰竭以至中暑也会相继发生。

过往便有不少行山或户外工作人士，曾因身体未能适应高温，出现如头晕、头痛、恶心、气促等情况，这可能代表已到达热衰竭的阶段。此时虽然体温维持在摄氏三十七至四十度左右，神志尚算清醒，但面色会渐渐变得苍白，并且开始出现肌肉抽筋的症状，这时便应尽快走到阴凉地方，并以稀释盐水来弥补身体因流汗而失去的水分及电解质。惟若情况未能及时舒缓，当体温超过摄氏四十度以上，便随时有可能出现中暑，到时不但会面色泛红，皮肤无法出汗，更会意识不清及神志异常，严重者更有机会全身抽搐或昏迷，若不及时降温，更有生命危险。

晚上或室内  同具风险

虽然喜爱户外活动人士属于中暑高危一族，但其实就算是平日身处室内，同样有机会被中暑突袭。事实上，不少室内空间环境翳焗，好像密闭的厨房，夏日时分便如火炉般高温，在此环境下停留时间过久，随时中暑而不自知，也有人误以为晚上便不会中暑，却不知中暑原是渐进的过程，有可能因白天在高温下奔波，回家后未有补充足够水分，因而入夜后才陆续出现中暑症状。

可别以为成年人户外活动较多，中暑机会才较大，其实长者、幼童、肥胖或服用药物人士更易中暑，其中长者因身体排汗功能欠佳，加上感知功能退化，未能察觉高温与口渴等情况，因而导致中暑。至于幼儿亦可能因调控体温的机能未发展成熟，加大中暑的风险，而肥胖人士会因脂肪积聚，比一般人较难散热。至于服用部分药物，则会影响神经系统调控体温机能，同样较易诱发中暑危机。

 

解暑降温正、反教材

其实不论哪个年纪及是否身处户外，暑天之时都应留意中暑风险，如在室内活动，应尽量打开窗户，或以风扇、冷气等保持室内通爽凉快；至于户外活动时，除应安排在早上或下午较后时间，避开灼热高温，更要做足预防措施，如穿着浅色及通爽衣物，能减少吸热并方便排汗；出发时带备足够水分并适时补水，别一口气喝下大量水分，可避免稀释血液中盐分浓度，减低脱水机会。至于避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，可减少水分从小便流失，而避免进行长时间剧烈户外活动，定时在阴凉处休息乘凉，藉风扇或冰凉物品降温，也可有效减少排汗，让体力得以回复。

值得一提是，行山或运动时汗留如雨，应避免即时把汗水抹走，皆因排汗原有带走身体热力的作用，若不断揩汗擦干，除会影响汗水自然蒸发，减慢身体散热，更会令身体产生更多汗水，将体内水分及电解质带走。

 

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