二十四節氣夏至｜最長日照防中暑熱衰竭 日夜都要散熱降溫

夏日酷熱難耐，尤其今天（6月21日）夏至，往後溫度更將飆升，加上高照艷陽，除令人感到透不過氣，更隨時有機會出現熱衰竭或中暑。此時除日間進行戶外活動人士要做足防曬措施，就是晚上留在室內也得精明避「暑」，以減低中暑誘發的風險。 

留意嚴重程度 分辨熱衰竭

夏至是全年日照最長一天，也是正午時段太陽在最高處的日子，面對猛烈艷陽，人人應對方法不同。有人選擇避之則吉，有人則喜愛擁抱陽光，進行各式的戶外運動，然而不論郊遊遠足、游水打波，或是需要在空曠地方進行戶外工作，只要是身處烈日當空的環境，便定要加倍小心，皆因此時正是中暑的高危時刻。

所謂中暑，其實是指一種出現於身體的熱傷害，當人體在酷熱環境中體溫不斷上升，身體便會藉着各種機能來進行自動調節，例如排汗及呼吸等活動便可有效降溫，可是當身處地點溫度過高，或是不能以有效生理調節控制正常體溫，身體便會產生不適的症狀，而熱衰竭以至中暑也會相繼發生。

過往便有不少行山或戶外工作人士，曾因身體未能適應高溫，出現如頭暈、頭痛、惡心、氣促等情況，這可能代表已到達熱衰竭的階段。此時雖然體溫維持在攝氏三十七至四十度左右，神志尚算清醒，但面色會漸漸變得蒼白，並且開始出現肌肉抽筋的症狀，這時便應盡快走到陰涼地方，並以稀釋鹽水來彌補身體因流汗而失去的水分及電解質。惟若情況未能及時舒緩，當體溫超過攝氏四十度以上，便隨時有可能出現中暑，到時不但會面色泛紅，皮膚無法出汗，更會意識不清及神志異常，嚴重者更有機會全身抽搐或昏迷，若不及時降溫，更有生命危險。

晚上或室內  同具風險

雖然喜愛戶外活動人士屬於中暑高危一族，但其實就算是平日身處室內，同樣有機會被中暑突襲。事實上，不少室內空間環境翳焗，好像密閉的廚房，夏日時分便如火爐般高溫，在此環境下停留時間過久，隨時中暑而不自知，也有人誤以為晚上便不會中暑，卻不知中暑原是漸進的過程，有可能因白天在高溫下奔波，回家後未有補充足夠水分，因而入夜後才陸續出現中暑症狀。

可別以為成年人戶外活動較多，中暑機會才較大，其實長者、幼童、肥胖或服用藥物人士更易中暑，其中長者因身體排汗功能欠佳，加上感知功能退化，未能察覺高溫與口渴等情況，因而導致中暑。至於幼兒亦可能因調控體溫的機能未發展成熟，加大中暑的風險，而肥胖人士會因脂肪積聚，比一般人較難散熱。至於服用部分藥物，則會影響神經系統調控體溫機能，同樣較易誘發中暑危機。

 

解暑降溫正、反教材

其實不論哪個年紀及是否身處戶外，暑天之時都應留意中暑風險，如在室內活動，應盡量打開窗戶，或以風扇、冷氣等保持室內通爽涼快；至於戶外活動時，除應安排在早上或下午較後時間，避開灼熱高溫，更要做足預防措施，如穿着淺色及通爽衣物，能減少吸熱並方便排汗；出發時帶備足夠水分並適時補水，別一口氣喝下大量水分，可避免稀釋血液中鹽分濃度，減低脫水機會。至於避免飲用含咖啡因或酒精的飲品，可減少水分從小便流失，而避免進行長時間劇烈戶外活動，定時在陰涼處休息乘涼，藉風扇或冰涼物品降溫，也可有效減少排汗，讓體力得以回復。

值得一提是，行山或運動時汗留如雨，應避免即時把汗水抹走，皆因排汗原有帶走身體熱力的作用，若不斷揩汗擦乾，除會影響汗水自然蒸發，減慢身體散熱，更會令身體產生更多汗水，將體內水分及電解質帶走。

 

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