更年期|賀爾蒙作祟女性情緒易受影響 學者教你6招調節

更年期,就如生老病死一樣,是人生必經的自然階段。但很多時候,大家會偏向着重於生理上的不適症狀,而忽略了心理上或情緒上的問題。

隨著年齡增長,女性在 45 至 55 歲之間便會步入更年期(或稱停經期),當然何時開始、為時多久會因人而異;主要的成因是雌激素的分泌逐漸減少,而衍生出一系列身心的不適症狀!除了因為身體不適而影響情緒之外,本身荷爾蒙的改變也令自主神經系統失調,令症狀「避無可避」,身體機能變差,精神健康也大受困擾!

除了自我的感覺不良好外,相信最受苦的莫過於身邊人,因為在臨床表現上,大部分的女性在精神上也會經歷心情煩躁、無緣無故易怒、易激動、覺得任何事情也不順眼、情緒低落、焦慮甚至抑鬱;如果不加以關顧,很多時會以為自己患上抑鬱症,而忽略了是更年期的因素影響,錯誤面對;但如果處理得宜,一樣可以活得健康,輕鬆解決更年期問題!

既然無可避免,就嘗試安然面對,以下是一些小貼士來幫助大家不經意地渡過更年期:

●   明白它是一個必經的自然階段,通常是暫時性的;當體內的荷爾蒙找到新的定位時,身心便會回復正軌,重新運作(但如果長期情緒受困擾而未能改善,就可能需要找專業人士處理)學習做情緒的主人,嘗試去了解這些情緒出現的原因(現在有很多機構也有提供一些自我認識的課程),作出相對應的調控方法,令情緒爆發至不可收拾的地步之前已收復它;
●    到了這個年紀,很多人也會面對即將退休、經濟狀況改變、兒女長大自組家庭等等各方面的變遷,提早與伴侶商量相應的計劃(就是單身的也會面對退休及經濟狀況的改變),安排好新的生活,以減少內心的焦慮;
●   當然,老生常談的 - 發掘自己的興趣,多點參與社交活動,拓闊社交圈子,增加支援;
●   還有不厭地提醒 – 要作息定時,保持有適量運動,還有均衡飲食;
●   須要時必須找信任的親朋好友傾訴自己的情緒或感受,不要鬱在心內;
●   更重要的是 - 保持一個正面心態,接受這個不可避免的老過程(很多朋友說最難的就是這個部分),努力步向正能量,從容面對。

最後,筆者受身邊眾多女性朋友的要求,想代表很多已經歷過、或正在體驗中、或準備面對更年期的女性,向她們的伴侶、上司、同事、伙伴、子女或好友訴說:我們經歷的更年期實在不易、亦不為外人道,「如人飲水,冷暖自知」;希望大家多些明白、多些包容、多些體諒,我們會努力做到最好。

此文送給所有面對難關的女性,加油!

 

文﹕羅翠玉女士
香港都會大學護理及健康學院高級講師
 

 

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