注意7大迹象 反映吃盐太多

现代人每天的盐摄入量很容易超标。加通社资料图片

作为现代人，每天的盐摄入量会很容易超标，尤其是你经常点外卖，喜爱吃零食的话。加拿大卫生部建议大多数成年人每天摄入1.5克的钠，而太多的钠会对你的身体造成严重破坏。世界卫生组织建议的成人每日钠摄入量为2克，相当于每日5克盐。如果你出现以下迹象，那说明你盐吃太多了！
1.大脑感觉模糊
盐可以影响你的大脑功能？在科罗拉多大学2018年的一项研究中，研究人员追踪了一组约5000名65岁以上的男性。他们发现，血液中钠含量稍低的男性，出现认知能力下降的可能性约为30%。而钠含量高的人，70%会有认知能力下降。
2.常感到口渴
含高量钠的食物（薯条、意大利面酱和意大利香肠薄饼）使你感到更加口渴，因为钠会扰乱你体内的液体平衡。如果你有一天吃了很多的高钠食物，试着喝大量的水。你的身体可能渴望喝水，这样可以恢复你细胞中的盐分平衡。
3.身体会肿胀
是的，仅仅在晚上摄入过多的钠，就会让你第二天早上看起来和感觉更加臃肿。这被称为水肿，即身体组织中多余液体的肿胀。水肿可能是一种潜在疾病的征状，但它也可能是你饮食中钠含量过多的迹象。简单的解决办法是减少钠的摄入。阅读食品标签，寻找低钠选择，或者自己煮饭来控制盐的摄入量。
4.肾出了问题
钠含量过高的饮食实际上会妨碍肾脏功能。根据世界盐与健康行动组织，过多的盐会增加你尿液中的蛋白质含量。尿液中蛋白质含量的增加，是肾脏疾病的一个主要风险因素。此外，高钠饮食也会增加肾结石的风险。如果你有肾结石或感到疼痛，你应该去看医生，并与营养师合作，改变为低钠饮食。
5.有胃溃疡
高钠饮食可能会增加患胃癌的风险。钠还会加剧幽门螺杆菌感染引起的对胃黏膜的损害，而幽门螺杆菌是胃癌的主要原因。
6.有高血压
加拿大卫生部建议大多数成年人每天摄入1.5克的钠，并且不超过2.3毫克。这些额外额外的钠可以通过在体内容纳更多的液体来增加血压，使你的心脏跳动更加剧烈。询问你的医生，遵循低钠饮食是否可以降低你的血压。
7.喜欢在𩠌菜里额外加盐
使用盐瓶很容易过量。半茶匙的食盐含有1.15克的钠。如果你菜上摇晃一些盐，那么钠的数量会迅速增加。一句话。尽量减少使用盐瓶，特别是如果你吃很多方便食品（这些食品往往富含钠）。

星岛综合报道

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