健康talk｜午間飯氣攻心欲睡 3大貼士助醒腦

午飯時間過後，難免會飯氣攻心昏昏欲睡，如果想提神到底有什麼方法？專家們提出3個建議供參考：

 

• 飯後輕伸展 喚醒肌肉幫助消化：台灣瑜伽導師王羽暄指，用餐完約十分鐘後，可以做一些輕度的伸展，讓自已透過肌肉延展，活化血液循環，幫助頭腦清醒，更有助消化。

 

• 飯後半小時 微出汗散步可養胃：中醫郭大維則指，日常養成散步的習慣，可以幫助消化、消除腹脹，還有助促進血液循環，因此用餐完半小時後，最適合散步。至於散步的強度，郭大維師建議，最好由慢而快，走30-60分鐘為佳，最好令身體達至微出汗的狀態。散步時保持抬頭挺胸、小腹微收，雙臂自然擺動，盡量邁開步伐大步走。

 

• 飯後聆聽音樂 平穩心情助減重：音樂家李明蒨表示，音樂與飲食關聯密切。用餐時以抒情、優雅、浪漫的樂曲營造氣氛，內在頻率與音樂接軌後，口味無形中會改變，趨向攝取簡單健康的食物。柔和的音樂亦能減緩進食速度，吃得慢就會吃得少，從而減少吃過量的情況出現。

 

除此之外，用餐後如果能夠聆聽自己喜愛的音樂，不但有助穩定情緒，且能讓腸胃道消化更順暢。音樂亦能讓人從昏沉中提起精神，非常適合飯後需要立刻集中精神工作的時機。

 

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