報告指延10分鐘上課 中學生可多睡半小時

巴堤(Karen Patte,圖)

根據安省布魯克大學(Brock University)剛發表的研究報告指出,短短延遲中學上課時間10分鐘,就可令青少年的睡眠時間增加近25分鐘。主持該項研究的學者表示,面對至少三分一青少年沒獲得建議之8至10小時睡眠時間,上述結果顯得十分重要。
該項由布魯克大學健康科學助理教授巴堤(Karen Patte,圖)進行的研究亦發現,若中學上課時間提早開始,學生睡眠時間也會相對縮短。
巴堤指出,睡眠不足會增加各種健康問題和風險行為,如藥物使用、學習成績降低、精神健康不良、意外和受傷、肥胖和不健康飲食習慣。
巴堤和其研究團隊,抽取一項名為COMPASS研究項目的一部份數據結果加以分析。COMPASS是一個為期9年的研究項目,研究人員挑選加國逾120所中學約7萬名第9班至第12班學生作為研究對象,探討牽涉他們健康的行為,以及這些行為對官方政策的長遠影響。
額外時間沒被用來上網
巴堤的研究團隊從COMPASS研究項目,審查了49所安省中學學生的行為數據,對13次上課時間改動作出分析,該些改動由5分鐘至10分鐘不等。
巴堤團隊發現,當校方延遲上課時間10分鐘,學生睡眠時間平均增加了23.7分鐘。相反,當校方提前上課時間10分鐘的話,學生睡眠時間也相對縮短。但上課時間延遲或提前5分鐘,則對學生睡眠時間沒有影響。
外界有人擔心,若學校延遲上課時間,青少年會利用額外時間用在他們的智能手機上。延遲上課時間也可能導致課外活動時間減少,特別是那些涉及體育和其他體能活動。
不過,巴堤團隊從研究對象使用智能手機或上網時間數據證實,上述情況並沒有出現,學生的確利用延遲上課的額外時間來睡眠。巴堤又解釋說,在青春期,身體的晝夜節律會有所改變,褪黑素(melatonin)分泌時間將推遲,這意味著青少年在夜間晚些時候才會感到疲倦。因此,青少年需要額外的睡眠時間,以適應這種生理變化,獲得足夠的休息。所以,校方延遲學生上課時間是有其好處的。
她又謂,除了延遲上課時間之外,還有其他多種方法可讓青少年獲得所需的睡眠。多管齊下辦法包括:穩定睡眠時間、晚上避免攝取咖啡因、白天多運動、吸收天然光及把手機放在睡房外。本報記者

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